Дневник питания за 23.01.2025

Вес по-прежнему на месте. Это радует. Живем, трудимся, тренируемся. Сегодня оч здорово позанималась, но чуток не хватило. Надо, видимо, кое-где вес увеличить. Попробуем-с

Вчера ела вот такую вкуснятину - рыбу под маринадом. Безумно вкусно!
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Лузинская Крыночка]	150	180	33	2.7	5
Манная крупа	20	66.6	2.1	0.2	14.1
Псиллиум цельный	15	0	0.2	0.1	1.1
Яйцо куриное	33	51.8	4.2	3.8	0.2
Кокосовые Кранчи [Парфэ Декор]	10	70.3	0.7	6.5	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	548	439	41	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок)	40	41.6	8.2	1	0
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Брокколи	70	21.7	1.8	0.2	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печенье с Овсяными Отрубями и Злаками без Сахара	1	120	2.3	4.5	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	420	16	14	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	186	29.1	6.8	0
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]	20	43.4	1.7	3.6	1.1
Крокант с Миндалем	14	79.8	0.8	5.3	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	659	511	35	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Barills 5 злаков	40	140	5.6	0.6	27.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	100	132	22.4	4.1	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Конфета Метелица [Новосибирская Шоколадная Фабрика]	15	79.5	1.1	4.7	8.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	640	416	30	14	40
Итого за день	2387	1787	123	66	167