Елена Аскерова
30.03.2014 19:48
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
50
|
5.4 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| осетинский пирог |
112
|
269.5 | 12.5 | 10.4 | 31.6 |
| Итого | 2374 | 442.7 | 18.7 | 17.2 | 53.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
4
|
25 | 1 | 2.1 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 59 | 55.6 | 1.7 | 2.2 | 6.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Припускание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
80
|
154.4 | 23.3 | 6.1 | 0 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
60
|
15.5 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| соль алтайская |
2
|
2.3 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Шафран |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 356 | 256.5 | 26.8 | 8.7 | 15.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва весенняя (Жарка) |
110
|
115.8 | 13.4 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 210 | 138.8 | 15.2 | 7.1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| осетинский пирог |
80
|
192.5 | 9 | 7.4 | 22.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 610 | 317.2 | 9 | 7.4 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
20
|
79.2 | 0.4 | 2.5 | 13.7 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 413.1 | 8.4 | 20.7 | 47.1 |
| Итого за день | 3940 | 1615.7 | 79.3 | 62.5 | 180.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-16
Калорийность: 1215 кКал
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Джейсон Фанг в книге «Код ожирения» пишет: «Все по...
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
09-09-2024
Нашли кота
Опять у нас всё не Слава Создателю.
Пошли вечером...
Новые рецепты
