Елена Аскерова
12.03.2014 19:58
Дневник питания и тренировок за 12.03.2014
Все красненькое.Не очень хорошо себя чувствую, отсюда мед с маслом
и мандаринов кучка))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
28
|
67.8 | 2.3 | 0.7 | 13 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 1734 | 128.8 | 3.7 | 6.7 | 13.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мясо по весеннему |
70
|
106.6 | 4.5 | 8.1 | 3.9 |
| рис отварной |
90
|
74.6 | 1.6 | 0.3 | 16.6 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
40
|
132 | 4.5 | 0.6 | 27 |
| мой чай |
300
|
9.3 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 595 | 395.2 | 12.1 | 9.1 | 65.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 350 | 389 | 11.7 | 26.3 | 24.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка |
100
|
215.7 | 17.3 | 8.9 | 16 |
| Варенье из клубники |
7
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 419 | 286.5 | 17.3 | 8.9 | 34.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| мой чай |
800
|
24.8 | 1.6 | 0 | 4.8 |
| Томаты маринованные |
100
|
15.4 | 1.7 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 946 | 187.8 | 5.4 | 4.8 | 30.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый постный |
200
|
40.2 | 3.2 | 0.2 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 410 | 96.3 | 4.7 | 0.4 | 18.3 |
| Итого за день | 4454 | 1488 | 54.7 | 57.5 | 184.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
Новые рецепты
