Елена Аскерова
04.03.2014 20:44
Дневник питания и тренировок за 04.03.2014
коврижка вкусная получилась))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| суп гороховый постный |
190
|
38.2 | 3 | 0.2 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
6
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 2236 | 69.1 | 3.6 | 0.4 | 12.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коврижка медовая |
130
|
406.6 | 11.2 | 14.8 | 57.6 |
| мой чай |
200
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 330 | 412.8 | 11.6 | 14.8 | 58.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коврижка медовая |
200
|
625.6 | 17.2 | 22.8 | 88.6 |
| мой чай |
300
|
9.3 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 505 | 636.6 | 17.8 | 22.8 | 90.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| суп гороховый постный |
180
|
36.2 | 2.9 | 0.2 | 5.6 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 295 | 202.1 | 6.7 | 0.8 | 42.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| суп гороховый постный |
100
|
20.1 | 1.6 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 460 | 179.8 | 9.6 | 1.6 | 29.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шиповник |
200
|
27.2 | 0.2 | 0 | 5.8 |
| Итого | 201 | 27.2 | 0.2 | 0 | 5.8 |
| Итого за день | 4027 | 1425.7 | 43.3 | 27.8 | 250.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга корешкова
04.03.2014 22:03
Вы наверное поститесь? С витамином D будут проблемы. Гуляйте
побольше на солнышке, сейчас много солнечных дней будет.
Елена Аскерова
05.03.2014 09:58
Спасибо)) Стараюсь гулять.
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
134.7
7.4
10.2
3.6
16
Интересные блоги
