Кай
25.11.2024 18:32
Дневник питания за 24.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 24 ноября : 76,1 кг.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 24 ноября : 76,1 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
168
|
161.3 | 2.5 | 0.8 | 35.3 |
| Молоко безлактозное 3,2% |
217
|
130.2 | 6.7 | 6.9 | 10.2 |
| Ржаные Отруби Экструдированные [Ого!] [С Нутриентами] |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
35
|
119 | 8.8 | 9.1 | 0 |
| Итого | 632 | 828 | 42 | 35 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
185
|
360.8 | 46.3 | 18.1 | 0 |
| Спагетти Отварные [Макфа] |
150
|
172.5 | 5.3 | 0.6 | 34.2 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
34
|
115.6 | 8.5 | 8.8 | 0 |
| Итого | 369 | 648 | 60 | 27 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт lactose free дыня чиа |
180
|
178.2 | 7 | 4.9 | 26.5 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
43
|
146.2 | 10.8 | 11.2 | 0 |
| Гороховая каша |
215
|
175.7 | 5.6 | 2.6 | 36.1 |
| Банан |
167
|
160.3 | 2.5 | 0.8 | 35.1 |
| Итого | 605 | 660 | 25 | 19 | 97 |
| Итого за день | 1606 | 2137 | 128 | 82 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Интересные блоги
