Кай
23.11.2024 13:13

Дневник питания за 21.11.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 21 ноября : 76,1 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
254
119.4 7.6 4.6 11.9
отруби овсяные хрустящие
42
82.7 5.7 2 10.5
Яйцо куриное вареное всмятку
148
234.9 19 17.2 1
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Сыр Сливочный [Natura]
40
136 10 10.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каруста тушеная с сосисками
200
199.8 5.8 11.8 17.6
Салат Коул Слоу
100
207 1.5 17.8 10.1
Яйцо куриное (Жарка)
150
227.7 19.1 16.4 1.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Vips Coconut
150
52.5 0 0 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиска в Тесте [SPAR]
90
224.1 13.1 6.3 28.7
Хурма
225
150.8 1.1 0.9 34.4
Творог безлактозный 5% Parmalat
130
143 18.2 6.5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Алин@ 23.11.2024 14:00
Отлично, успехов👍⛳️
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги