Дневник питания за 17.11.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 17 ноября : 76,1 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	145	230.1	18.6	16.8	1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	205	96.4	6.2	3.7	9.6
Отруби Пшеничные [Ого]	50	145	7	1.5	20
Мед Цветочный [Медовый Спас]	20	63	0.2	0	16.4
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Хурма [Пятерочка]	208	137.3	1	0.6	31.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	812	751	34	23	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роял Чизбургер [Макдоналдс]	1	514	30	26	38
Итого	198	514	30	26	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 3,2%	300	180	9.3	9.6	14.1
Протеин подсолнечный	43	154.4	35.3	0.5	2.3
Банан	211	202.6	3.2	1.1	44.3
Итого	554	536	47	11	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть, запечённая	194	566.5	45.2	41.5	0
KAPIBARA LEMONADE Мармеладные Мишки	211	42.2	0	0	9.9
Итого	405	608	45	41	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	10	40	0	0	10
Итого за день	1979	2451	156	101	213