Светлана
01.03.2014 13:34
Дневник питания и тренировок за 28.02.2014
Все-таки я разболелась... Вроде и погода +6 на улице и зима не зима
в этом году, а уже второй раз на больничном. Серьезно задумалась о
походе к иммунологу и/или гомеопату. Приходится на работе много
говорить и чуть что сразу горло-кашель(((( Естественно как только
заболевает надо идти на больничный, так как говорить не могу...
Какой-то замкнутый круг((
Про рацион.. Масленица и с мужем решили блинчиков сделать. Я все посчитала сколько можно. Но подвох был не в блинчиках!! Вечером решила вместо блинчика сделать салатик с оливковым маслом. А рацион рассчитывала днем. И потом скушав салатик и,начав заводить данные в МЗР, я очень удивилась калорийности оливкового масла! То есть получилось, что мой блинчик в 30 гр пожаренный без масла и ложечка сметаны менее калорийны!! Но с другой стороны оливковое масло это не углеводы... В общем я запуталась)))
Про рацион.. Масленица и с мужем решили блинчиков сделать. Я все посчитала сколько можно. Но подвох был не в блинчиках!! Вечером решила вместо блинчика сделать салатик с оливковым маслом. А рацион рассчитывала днем. И потом скушав салатик и,начав заводить данные в МЗР, я очень удивилась калорийности оливкового масла! То есть получилось, что мой блинчик в 30 гр пожаренный без масла и ложечка сметаны менее калорийны!! Но с другой стороны оливковое масло это не углеводы... В общем я запуталась)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Talsu biezpiens vājpiena |
100
|
85 | 18 | 0.5 | 1.8 |
| Клубника |
37
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Черника |
33
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Vaniļas spēks |
95
|
69.8 | 8.6 | 0.7 | 7.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| A+E |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Bio-Glucosamine |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitiron Active Suscaps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1769 | 184.5 | 27.2 | 1.5 | 14.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 390 | 183.3 | 2.1 | 1.6 | 35.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Baltais skābais krējums EXPORTA 12% |
32
|
43.8 | 1 | 3.8 | 1.4 |
| Щи из щавеля |
285
|
129.1 | 6 | 8.8 | 6.8 |
| Итого | 317 | 172.9 | 6.9 | 12.7 | 8.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Блины |
200
|
465 | 12.2 | 24.6 | 52 |
| Икра соленая |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Baltais skābais krējums EXPORTA 12% |
20
|
27.4 | 0.6 | 2.4 | 0.9 |
| Итого | 335 | 543.3 | 17.5 | 27.5 | 59.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось каспийский соленый |
100
|
269 | 21 | 20.5 | 0 |
| Помидор (томат) |
97
|
19.3 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Семечки подсолнуха |
11
|
64.8 | 2.3 | 5.7 | 2.2 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Уксус бальзамический |
4
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 427 | 673 | 26.4 | 57.4 | 11.3 |
| Итого за день | 3238 | 1576 | 76.7 | 82.2 | 129.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 107.6 ккал
Время: 40 мин
1
6
Светлана
01.03.2014 14:12
Svetlana,
Витамины на угад покупала. Но если честно я как раз только
говорила, что они мне не очень нравятся. В прошлом году пила другие
и как-то не болелось. А от этих мне кажется толку нет. Или я
придираюсь)))
Да, все продукты я стараюсь своими заменить, но вот с чем я столкнулась.. Например пишу творог. БЖУ - все отлично, а на упаковках ведь не пишут сколько кальция в нем и т.д. Соответственно МЗР это считает за ноль. Не могу придумать как с этим быть...
Да, все продукты я стараюсь своими заменить, но вот с чем я столкнулась.. Например пишу творог. БЖУ - все отлично, а на упаковках ведь не пишут сколько кальция в нем и т.д. Соответственно МЗР это считает за ноль. Не могу придумать как с этим быть...
Своими не
меняй
(с этикеток КБЖУ
без витаминов) не пиши!
Рацион хороший, такого чтоб запутаться в нем ничего нет)) только продукты местные, замени аналогами из базы, тогда будет ясная картина по нутриентам)))