Дневник питания и тренировок за 03.02.2014

Вполне довольна полученной картиной)). 82% мне очень нравятся. Калорийность, правда, не дотягивает (несмотря на полный набор жиров и белков), но есть я реально больше не хочу, потому организм не насилую. Сильно уменьшились сами объемы потребляемой пищи. А чтобы метаболизм совсем не замедлился, сегодня по всем лестницам ходила пешком и бодро шагала по улицам)))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	350	37.5	2.5	2.8	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	95	58.9	2.8	3.3	4.5
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
хлебцы Бородинские	20	55.4	2.1	0.7	10.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Итого	862	430.2	33.1	21.4	25.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	311	254.7	7.8	16	19.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Маринованная морская капуста	67	8.4	0.6	0.1	1.3
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	532	298.3	26.4	12.8	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок	200	42	1.6	0	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	600	46	1.6	0	7.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная	80	191.2	15.4	14.4	0
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Соевый соус	25	12.7	1.5	0	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1047	250.8	19.2	14.6	11.7
Итого за день	3352	1280.9	88.1	65	85.9