Яна
21.04.2024 23:03
Дневник питания за 21.04.2024
О разнице в одинаковых продуктах из справочника.
Знаю, что бобовые богаты клетчаткой и белком. Купила странные большие бобы в магазине, нашла, что называются они "фава". Добавила в дневник вареные фава из базы USDA, но почему-то не увидела железа в нутриентах. Пошла гуглить -- железо должно быть. Создала свой рецепт, так как на пакете был указан сухой вес, и взвесить готовое не проблема. Добавила в дневник, микроэлементы некоторые подросли, но получилась разница и по белкам с клетчаткой. В моем варианте больше.
Как всегда, лучше рецепты вводить вручную.
Знаю, что бобовые богаты клетчаткой и белком. Купила странные большие бобы в магазине, нашла, что называются они "фава". Добавила в дневник вареные фава из базы USDA, но почему-то не увидела железа в нутриентах. Пошла гуглить -- железо должно быть. Создала свой рецепт, так как на пакете был указан сухой вес, и взвесить готовое не проблема. Добавила в дневник, микроэлементы некоторые подросли, но получилась разница и по белкам с клетчаткой. В моем варианте больше.
Как всегда, лучше рецепты вводить вручную.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареные бобы фава без соли |
134
|
162.8 | 12.5 | 0.7 | 15.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр Бри Ermitage 33% |
16
|
60.2 | 2.9 | 5.3 | 0.2 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 471 | 343 | 18 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса свиная Tom de Montagne |
20
|
83.6 | 5.2 | 6.8 | 0 |
| Гранат |
127
|
91.4 | 0.9 | 0.8 | 18.4 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
47
|
26.8 | 0.2 | 0.1 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 534 | 223 | 6 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мушмула |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.1 | 5.6 |
| Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta |
44
|
171.2 | 5 | 2.1 | 33.2 |
| Кефир Birşah 2,3 ж |
184
|
81 | 5 | 4.2 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 782 | 282 | 10 | 6 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные |
210
|
462 | 50.8 | 27.1 | 0 |
| Бульон куриный |
340
|
122.4 | 8.6 | 4.1 | 12 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Оливки в масле ZEO siyah zeytin |
8
|
29.4 | 0.1 | 3 | 0.5 |
| Итого | 565 | 617 | 59 | 34 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
43
|
9.9 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Портулак, сырой |
100
|
20 | 2 | 0.4 | 3.4 |
| Семена льна |
15
|
77.1 | 2.7 | 5.6 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь молодая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
191
|
68.8 | 4.8 | 2.3 | 6.7 |
| Брокколи, вареная, без соли |
78
|
27.3 | 1.9 | 0.3 | 3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
23
|
6.9 | 0.7 | 0 | 1 |
| Кукурузные шарики Migros kaolu-sade |
5
|
19 | 0.3 | 0 | 4.6 |
| Итого | 655 | 300 | 18 | 11 | 28 |
| Итого за день | 3007 | 1767 | 113 | 76 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожная пицца с тунцом
200.3
28
8
3.3
10
Гречка с овощами и чёрными бобами
200.8
9
4
30.4
10
Салат с фасолью, курицей и морковью
164.5
15.6
6.1
10.4
9
Лучшие рационы
2025-02-08
Калорийность: 1285 кКал
2025-02-02
Калорийность: 1219 кКал
2025-02-05
Калорийность: 1339 кКал
Интересные блоги
