Блог Юлия Швыдченко

Юлия Швыдченко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Швыдченко

14.04.2024 09:38

Дневник питания за 13.04.2024

Доброго утра, всем!).
Вчера дневник уже получше был.
Вот такая у нас красота расцвела, (люблю магнолии).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Какао напиток 1 чашка	1	35	0	0	0
Итого	520	520	34	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	85	66.3	2.6	1.3	11.1
Итого	220	127	3	1	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	100	213	6.5	6.6	31.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	400	213	6	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	23	152	0.2	16.7	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Итого	623	415	18	22	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	475	211	27	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Крокеты с грибами и сыром	1	170	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	361	265	7	7	0
Итого за день	2899	1752	98	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Швыдченко

12.04.2024 17:51

Дневник питания за 12.04.2024

Всем добрый вечер!)
После долгого перерыва опять вспоминаю, все заново.
Привыкла составлять меню в начале дня, мне так удобнее равноценно распределять продукты по дневнику.
Понятное дело первый день ккал перебрала, но ничего убирать сегодня не буду. Первоначальная цель - построение дневника с учётом уже имеющихся продуктов и сокращение их привычного количества с постепенной перестройкой питания впоследствии...
Ну и наверное потанцую немного, чтобы дефицита добавить, записывать не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Какао напиток 1 чашка	1	35	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	800	380	36	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	75	67.5	3	1.1	10.7
Итого	350	191	4	2	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	615	481	23	17	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Соус с чесноком	1	50	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Колбаса полукопченая, краковская	85	396.1	13.8	37.9	0
Какао напиток 1 чашка	1	35	0	0	0
Итого	700	872	36	52	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3365	1926	100	81	156