Алексей
31.07.2024 17:10
Вроде неплохо справился, по занимался и по работал)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
540
|
291.6 | 15.7 | 13.5 | 25.9 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Сахара заменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао которым я пользуюсь |
20
|
71.4 | 4.8 | 3 | 5.6 |
| Сибирская клетчатка (витаминная поляна) |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Кофе 3 в 1 капучино ди торино |
1
|
111 | 0.7 | 2.5 | 21.3 |
| Итого | 697 | 576 | 24 | 20 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| напиток кисломалочный |
200
|
140 | 5.4 | 3 | 22 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| спагетти |
100
|
322 | 11.6 | 1.8 | 65 |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 790 | 703 | 63 | 6 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого | 1000 | 270 | 7 | 1 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Оладьи из кобачков |
300
|
192 | 9 | 5.4 | 26.7 |
| зефир дешевый |
45
|
157.5 | 0.2 | 0 | 36 |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 705 | 567 | 13 | 12 | 93 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1200
|
324 | 8.4 | 1.2 | 69.6 |
| Итого | 1200 | 324 | 8 | 1 | 69 |
| Итого за день | 4392 | 2441 | 115 | 41 | 390 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алексей
30.07.2024 18:52
Надеюсь это не считается рекламой, но я должен этим
поделиться.
Наткнулся сегодня в магазине "Ярче" на сухую смесь пудинга "со вкусом банана" и "ванильный" состав для человека, который любит сладкое при этом чтоб у него был разный вкус)
Состав данного пудинга простой, молоко 500 мл - смесь 35гр - сахар 50 гр(но мы ведь не дураки, чтоб за счет сахара набирать 200 ккал, заменим на 8 грамм сахара заменителя ( в моем случае FitParad №15))
И вот делим это на 2 порции, по 260 гр = 190 ккал и вкуснотище!!!
Готовиться 5 минут, из которых 2 минуты на разогрев молока)(ну и 30 мин в холодильнике, так что планируй)))
А конечно же, себестоимость данного пудинга в 260 гр составит 14 руб молоко(250 мл), смесь 8 руб(17,5 гр), сах. зам 10 руб (4 пакетика по 0.5гр.) и сумма 32 рубля!!!!!
Просто тут комбо вкус 8 из 10, объем 8 из 10, цена 10 из 10, скорость приготовления 10 из 10.
Наткнулся сегодня в магазине "Ярче" на сухую смесь пудинга "со вкусом банана" и "ванильный" состав для человека, который любит сладкое при этом чтоб у него был разный вкус)
Состав данного пудинга простой, молоко 500 мл - смесь 35гр - сахар 50 гр(но мы ведь не дураки, чтоб за счет сахара набирать 200 ккал, заменим на 8 грамм сахара заменителя ( в моем случае FitParad №15))
И вот делим это на 2 порции, по 260 гр = 190 ккал и вкуснотище!!!
Готовиться 5 минут, из которых 2 минуты на разогрев молока)(ну и 30 мин в холодильнике, так что планируй)))
А конечно же, себестоимость данного пудинга в 260 гр составит 14 руб молоко(250 мл), смесь 8 руб(17,5 гр), сах. зам 10 руб (4 пакетика по 0.5гр.) и сумма 32 рубля!!!!!
Просто тут комбо вкус 8 из 10, объем 8 из 10, цена 10 из 10, скорость приготовления 10 из 10.
4
1
Алексей
30.07.2024 16:52
Конец дня 22 000 шагов, продуктивный рабочий день и есть запас в
400 ккал, если потянет что скушать))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
600
|
210 | 3.6 | 1.8 | 44.4 |
| Плов |
340
|
510 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе 3 в 1 капучино ди торино |
1
|
111 | 0.7 | 2.5 | 21.3 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1265 | 883 | 7 | 4 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
600
|
210 | 3.6 | 1.8 | 44.4 |
| бутер #5 синий |
160
|
456 | 13.1 | 17.1 | 46.1 |
| Итого | 760 | 666 | 16 | 18 | 90 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 капучино ди торино |
1
|
111 | 0.7 | 2.5 | 21.3 |
| Итого | 25 | 111 | 0 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Слива (садовая) |
270
|
132.3 | 2.2 | 0.8 | 25.9 |
| Итого | 800 | 366 | 44 | 2 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг со вкусом банана |
250
|
186.5 | 7 | 6 | 25.5 |
| Итого | 250 | 186 | 7 | 6 | 25 |
| Итого за день | 3101 | 2213 | 75 | 34 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Алексей
29.07.2024 19:42
Алексей
29.07.2024 17:10
Решил сегодня порадовать вкусовые сосочки и скушал смак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
1240
|
434 | 7.4 | 3.7 | 91.8 |
| Итого | 1240 | 434 | 7 | 3 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
300
|
286.1 | 65.1 | 2.3 | 1.2 |
| спагетти |
100
|
322 | 11.6 | 1.8 | 65 |
| Смайк 55 |
185
|
390.4 | 6.5 | 22.4 | 40.7 |
| Кофе 3 в 1 классический |
1
|
86 | 0.4 | 2.2 | 16.2 |
| Итого | 605 | 1084 | 83 | 28 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
175
|
166.9 | 38 | 1.4 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Энергетик |
1000
|
200 | 0 | 0 | 45 |
| Итого | 1625 | 453 | 42 | 2 | 61 |
| Итого за день | 3470 | 1971 | 133 | 34 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей
28.07.2024 14:59
Объелся вкусненьким под вечер, чувствую себя довольной свинкой)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 21.6 |
| Банан |
225
|
216 | 3.4 | 1.1 | 47.3 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Нектарин |
350
|
154 | 3.7 | 1.1 | 31 |
| Итого | 1045 | 670 | 25 | 16 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спагетти |
100
|
322 | 11.6 | 1.8 | 65 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 400 | 540 | 56 | 3 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Яблоко Фуджи |
300
|
189 | 0.6 | 0.5 | 39.4 |
| Шарлотка |
3
|
783.8 | 9 | 1.1 | 177.4 |
| Итого | 1075 | 1112 | 12 | 2 | 246 |
| Итого за день | 2520 | 2323 | 93 | 22 | 420 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Алексей
28.07.2024 14:57
Решил устроить себе спортивные каникулы с утренними пробежками и
вечерним спорт залом.
Хочу глянуть на изменение веса с его учетом.
Хочу глянуть на изменение веса с его учетом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
1
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Мороженое "Melon" |
1
|
46.2 | 2.7 | 4.1 | 14.6 |
| Кофе 3 в 1 капучино ди торино |
1
|
111 | 0.7 | 2.5 | 21.3 |
| Итого | 843 | 427 | 14 | 13 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
330
|
247.5 | 6.9 | 2.6 | 48.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
140
|
133.5 | 30.4 | 1.1 | 0.6 |
| Итого | 585 | 489 | 38 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Желе сметанной со вкусом пломбира |
1
|
280 | 2.9 | 16.8 | 29.4 |
| Итого | 290 | 424 | 5 | 17 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спагетти |
100
|
322 | 11.6 | 1.8 | 65 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
310
|
295.6 | 67.3 | 2.4 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Арбуз |
1500
|
405 | 10.5 | 1.5 | 87 |
| Итого | 2360 | 1162 | 92 | 6 | 182 |
| Итого за день | 4078 | 2502 | 150 | 51 | 372 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Интересные блоги
