Сергей (a.k.a. Сергей)
15.01.2014 17:24
Дневник питания и тренировок за 15.01.2014
Пока тренируюсь), на вскидку выводы: замена сыра на менее жирный,
эскалопы, меняем на вырезку( но доесть то мясо надо, уже лежит
горбуша в холодильнике), по кофе также есть вопросы, но от
свежеобжаренного молотого кофе никогда не откажусь), по дробленому
питанию на 4-5 раз инфу получил, думаю. Ну и вопрос с бассейном
решится буквально в 2 дня. Почти год без зала, в октябре
была операция по резекции мениска.
Советам буду рад, постараюсь поработать над ними)
Советам буду рад, постараюсь поработать над ними)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
138.3 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
32
|
73.6 | 9.8 | 3.7 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
189
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 874 | 578 | 37.6 | 37 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.3 | 0.6 | 19.5 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
113
|
339.1 | 12.2 | 1.4 | 69.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
130
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
15
|
23.8 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Свинина, грудинка мякоть (Жарка крупным куском) |
98
|
335.7 | 7.1 | 34.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 944.7 | 27.6 | 45.3 | 104.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей (корень) |
32
|
10.9 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Редька черная |
24
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Вода |
189
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 434.9 | 9.1 | 27.8 | 38.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
280
|
131.6 | 1.1 | 0.8 | 28.8 |
| Гранат |
143
|
103 | 1 | 0.9 | 20.7 |
| Итого | 423 | 234.6 | 2.1 | 1.7 | 49.6 |
| Итого за день | 2793 | 2174.3 | 76.5 | 112.2 | 207.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Голубец спиральный
108.5
6.9
7.6
3.1
10
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
Лучшие рационы
