Денис
20.03.2024 05:30
Дневник питания за 19.03.2024
Доброе утро
Недолго смог укладываться в 2000 ккал, если сильно себя не ограничивать, зато хорошие показатели полезности рациона. Надо будет подумать, как можно слегка скорректировать рацион, если будет регулярное превышение 2000-2100 ккал в день до конца недели.
Недолго смог укладываться в 2000 ккал, если сильно себя не ограничивать, зато хорошие показатели полезности рациона. Надо будет подумать, как можно слегка скорректировать рацион, если будет регулярное превышение 2000-2100 ккал в день до конца недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
8.6
|
56.7 | 1.2 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5.5
|
18 | 0 | 0 | 4.4 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
10.5
|
45.4 | 3.3 | 2.2 | 3.5 |
| Итого | 474 | 120 | 4 | 8 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вафли с жировыми начинками |
30
|
162.6 | 1.2 | 9.2 | 18.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
115
|
69 | 3.5 | 3.7 | 5.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Кардамон |
0.7
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
36
|
21.2 | 1 | 1.2 | 1.4 |
| Моцарелла |
25
|
71.5 | 5.8 | 5.4 | 0 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
65
|
17.6 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 770 | 809 | 48 | 48 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Цеппелины (Литовская кухня) |
300
|
350.4 | 12.3 | 26.7 | 16.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
155
|
35.7 | 2.8 | 0.2 | 4.7 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
125
|
117.5 | 5.9 | 0.5 | 21.3 |
| Макадамия, орех |
16
|
114.9 | 1.3 | 12.1 | 0.8 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1726 | 735 | 36 | 44 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джекфрут, сырой |
180
|
171 | 3.1 | 1.2 | 39.2 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 425 | 282 | 4 | 2 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе в желе |
130
|
91 | 16.9 | 2.6 | 0 |
| Баггетсы мультизлаковые с морской солью |
14
|
58 | 1.8 | 3.6 | 4.3 |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
100
|
23 | 0.4 | 0.4 | 2.5 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1269 | 324 | 23 | 20 | 10 |
| Итого за день | 4665 | 2271 | 116 | 122 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
08-10-2024
Всё товарищи, баста! Хочу с Вами попрощаться до 8 ...
Я вспомнил почему перестал вести дневник и ушел с ...
12-10-2024
Запретный плод
Я всё время предлагаю людям какие-то физиологическ...
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1047 кКал
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
Новые рецепты
