21.06.2024 19:42

Дневник питания за 21.06.2024

Когда сбивается график сна, тяжело войти в график приёма пищи. Вообще не хочется есть высокоэнергетическою пищу, кроме орехов. Обычно, если утром не возникает чувство голода, это означает что была еда перед сном. Особенно если на ужин, незадолго до сна, была слишком плотная тяжело перевариваемая пища. В таком случае и сон хуже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	15	86	2.7	7.5	1.7
Итого	1015	545	24	14	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	200	87	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль пищевая Валетек +Калий, магний, йод	1	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Вешенки	50	16.7	1.5	0.1	2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	641	464	20	27	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	765	161	4	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль пищевая Валетек +Калий, магний, йод	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	266	206	3	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	265	209	4	9	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	4052	1673	59	76	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vittorino 21.06.2024 20:46

Сон вообще, вероятно, самое главное упражнение...

Александр Замараев 21.06.2024 23:34

Vittorino, Согласен. Сон превыше нормального питания и физ активности. К сожалению, в моём случае я живу в крайне неудобном часовом поясе, по отношению к удаленной работе. Получается заснуть только в 2 часа ночи. Из-за этого приходится исхищраться с темными шторами и лампами холодного/теплого света, чтобы организм засыпал под мой график, и солнце не будило до того момента, пока не проснусь когда захочу. Крайне неприятный график.