Татьяна Максимова
22.02.2014 19:50
Рейтинг 94, 1581 ккал. На месяц освобождена от физических нагрузок, поэтому стараюсь набирать не бол...
Рейтинг 94, 1581 ккал. На месяц освобождена от физических нагрузок,
поэтому стараюсь набирать не более 1600 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная пшенная каша с тыквой |
215
|
219.3 | 9.2 | 4.3 | 36.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Мандарин |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Напиток шоколадный с цикорием |
175
|
19.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Шоколад горький 72% RIOBA |
10
|
54.6 | 1 | 3.8 | 3.8 |
| Чистая вода (на весь день) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 496.1 | 16.5 | 18.5 | 65.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлебцы хрустящие ржаные MaxiVita |
10
|
31.8 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Чай с лимоном "Таня" |
262
|
6 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Есентуки 17 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 93 | 1.6 | 6 | 7.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре(в мультиварке) |
200
|
137.2 | 9.8 | 1 | 22.4 |
| Оладьи печеночные |
65
|
112.5 | 11.1 | 4.5 | 6.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
27
|
15.4 | 1.1 | 0.4 | 1.6 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Напиток цикорий |
176
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 0,5% "Домик в деревне" |
50
|
17.5 | 1.4 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 840 | 479.1 | 26.3 | 7.1 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Итого | 427 | 279.7 | 9.5 | 9.6 | 35.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные консервы в томатном соусе |
230
|
202.4 | 40.3 | 4.6 | 0 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
150
|
25.5 | 1.3 | 0.4 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 386 | 230.8 | 41.7 | 5.1 | 5.2 |
| Итого за день | 3199 | 1581 | 95.4 | 45.9 | 192.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Чечевичные блины
171.6
13.6
6.3
15.2
11
Рисовые блинчики
243.5
6.6
10.7
31.8
4
Сырно-грибной суп-пюре с сухариками
44.5
3.2
2.5
2.4
16
Интересные блоги
15-02-2025
Дневник питания за 15.02.2025
Что-то давно не писала, хотя вроде ничего особенно...
17-02-2025
Сегодня ночью пришло озарение: люди переедают , ст...
19-02-2025
Дневник питания за 19.02.2025
Ну и гадость это ваш тофу! А мне вкусно)) Очередно...
Лучшие рационы
