Дневник питания и тренировок за 18.01.2014

Сегодня весь день ушел на закупку , разделку, готовку . (Я сегодня ездила на рынок за мясом и рыбой.) Поэтому меню похожее на вчера, одним словом- "Подъела" остатки. Печально

Завтра - новое меню! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Заварной хлеб	12	32.2	1	0.3	6.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе "Таня"	260	17.4	1.6	0.3	2.1
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Итого	1612	365.3	18.8	22	22.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Чай с лимоном "Таня"	100	2.3	0.2	0	0.1
Итого	270	116.2	1.1	0.7	26.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	200	269.2	16.6	4.4	40.4
Салат из квашенной капусты	100	57.5	1.7	3.7	3.8
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Консервы из речной или морской рыбы(в мультиварке)	150	154.8	15.3	6.9	8
Горошек зелёный, замороженный	75	57.8	3.9	0.3	6.8
Итого	578	556.2	38.3	15.4	62.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Апельсин	146	62.8	1.3	0.3	11.8
Чай с лимоном "Таня"	300	6.9	0.6	0	0.3
Итого	476	160	2.9	0.4	35.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашенной капусты	100	57.5	1.7	3.7	3.8
Свекла (Варка со сливом)	72	22.3	1	0.1	4.4
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Горошек зелёный, замороженный	75	57.8	3.9	0.3	6.8
Консервы из речной или морской рыбы(в мультиварке)	167	172.3	17	7.7	8.9
Итого	617	434.1	27.1	12.5	48.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3753	1738.1	97.9	57.5	203.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	20	20

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 138.9 ккал

Время: 35 мин

Ольга 18.01.2014 21:31

Татьяна Максимова написал:
Консервы из речной или морской рыбы(в мультиварке)

Наверное, вкуснятина!

Ольга 18.01.2014 21:32

Татьяна Максимова написал:
сегодня ездила на рынок за мясом и рыбой.

А где же "подъем тяжестей интенсивный" или хотя бы "средний" С улыбкой

Татьяна Максимова 18.01.2014 21:52

Ольга Бостан, Отвечаю долго, у меня на днях внучек поработал на моем компике, теперь писать- невозможно, половина букв не печатается, приходится исправлять. Надо вызвать мастера. А рецепт я выложу, рыба получается очень вкусной, косточки мягкие, а кусочки не разваливаются, целые.

Татьяна Максимова 18.01.2014 21:59

Ирина€ $, Спасибо, я очень стараюсь Смущаюсь