Дневник питания за 12.02.2024

Ой, что-то сегодня я устала после обеда и напал жор! До ужина еще надо подождать, а силы воли нет. Я бы прогулялась, так как это гасит аппетит, но нет такой возможности сейчас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Сливки 5% жирности, с молоком	30	21.6	1	1.5	1
Итого	360	28	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	325	6.5	0.3	0	1.1
Сливки 5% жирности, с молоком	33	23.8	1.1	1.7	1.1
Яйцо куриное	4	314	25.4	23	1.4
Бекон	9	35.4	1.2	3.3	0
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15	61.5	3.6	5.1	0.3
Итого	582	441	31	33	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	154	274.1	24.6	16.9	4.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Итого	321	386	38	17	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Beef jerky	1	90	10	1.5	10
Огурец соленый	23	3	0.2	0	0.4
Моцарела сырная палочка	1	80	7	6	0
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Малина	3	1.4	0	0	0.2
Итого	87	176	17	7	11
Итого за день	1350	1031	88	59	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 13.02.2024 06:29

Постарайся укрупнить приёмы пищи и сократить их количество, еда больше будет давить на стенки желудка, сигнал о насыщении больше и сытнее....
А активность всегда хорошо😊