Блог Константин

Константин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Константин

01.02.2024 21:23

Дневник питания за 01.02.2024

Настроение печаль, чтото подташнивает. Есть не хочется и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Огурец соленый	38	4.9	0.3	0	0.6
Блинчики с Мясом «Лакомка» [Ермолино]	40	119.6	3.2	6	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Лобио	50	90.2	3.4	4.9	6.6
Яблоко Гренни Смит	76	44.1	0.3	0.1	8.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	667	812	34	50	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	25	45.1	1.7	2.5	3.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	1	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Филе Минтая в Панировке [Agama]	171	188.1	25.8	0.3	21.9
Морковь по-Корейски [Семейные Секреты]	30	15.6	0.5	0.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Буженина из свинины	25	95.5	5	8	0.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	1236	720	41	32	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-Корейски [Семейные Секреты]	200	104	3	4	14
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сельдь Филе в Масле [Vici]	140	267.4	16.5	22.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	890	476	22	27	35
Итого за день	2793	2010	98	110	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

31.01.2024 19:05

Дневник питания за 31.01.2024

Какие будут замечания по составу рациона? Основу хочу брать по капусте, моркове. Надолго ли меня хватит? Есть чего не хватает по нутриентам? Спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Колбаса варено-копченая, любительская	30	126	5.2	11.7	0.1
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)	100	233	5.2	6.8	36.8
Лобио	100	180.3	6.7	9.8	13.2
Итого	400	812	22	45	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	250	45	1.5	0.3	6.3
Буженина из свинины	20	76.4	4	6.4	0.4
Лобио	250	450.8	16.8	24.5	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1270	579	22	31	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	300	90	5.4	0.3	9
Буженина из свинины	25	95.5	5	8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	100	230	10.5	19.4	2.6
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	50	27.5	0.9	1.5	2.5
Морковь по-Корейски [Семейные Секреты]	200	104	3	4	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1200	602	26	33	40
Итого за день	2870	1994	71	110	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

31.01.2024 15:52

Всем привет.

Я тут только сегодня зарегился. Прошу советов как использовать и пользоваться этим ресурсом. Также прошу накидать простых рецептов с учетом ГИ и рационов на день. Мне надо в день до 2000 ккал. Я одинок 45 лет, 194 см/118 кг, СД 2. Цель 108 кг.Замарачиваться готовкой нет времени. Буду готовить сам.