Дневник питания и тренировок за 20.01.2014

какой-то хлебный день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	200	223.4	7.4	9	28.2
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	430	337.5	9.4	11.2	49.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп	400	266.8	20	12.8	18
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	810	591.4	45.5	21.1	54.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	330	210.1	3.5	2.7	42.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	78	21.1	1	0.1	4.1
Пекинская капуста	112	17.9	1.3	0.2	2.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Майонез столовый молочный, 67% жирности	20	125.4	0.5	13.4	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	106	102.7	22.3	1.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	77	4.9	6.2	0
хлеб из хлебопечки	25	64.5	1.7	1.1	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	823	564.4	34	22.8	55.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2893	1691.8	91.9	56.5	202.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 143.4 ккал

Время: 30 мин

Татьяна Смирнова 20.01.2014 22:30

Наталья, какая красота, моя мечта вес от которого Вы стали отталкиваться

Наташа Ростова 20.01.2014 23:05

Татьяна Смирнова, да я вроде и худеть то не хочу, тк для поддержания формы. оттолкнулась я ещё весной при 66 кг, к лету скинула 8 кг без сайта, вот лето и осень вес стоял, зимой я опять начала поправляться и пришла сюда., чтобы опять не было 66. А у вас всё получится, не такой уж у вас большой вес.

Наташа Ростова 21.01.2014 07:03

Ирина И, а голодать и нельзя С улыбкой