Наташа Ростова
18.01.2014 19:47
Дневник питания и тренировок за 18.01.2014
Похолодало... Организм прям кричит-ЖИРА мне, я не стала спорить, но
в калорийность уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшённая с тыквой |
230
|
196 | 6.4 | 3.7 | 34.5 |
| Сухари сливочные |
25
|
99.8 | 2.1 | 2.7 | 16.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
14
|
32.5 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
56
|
109.2 | 14 | 5.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 585 | 501.7 | 25.1 | 13.7 | 68.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
400
|
266.8 | 20 | 12.8 | 18 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
52
|
120.6 | 2.9 | 0.6 | 25.7 |
| Славяновская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 387.4 | 22.9 | 13.4 | 43.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 280 | 184.5 | 5.9 | 12.3 | 12.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| котлеты |
56
|
114.3 | 11.8 | 6.6 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 695 | 408 | 14.5 | 26.9 | 26.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого за день | 2882 | 1519.5 | 68.3 | 64.8 | 163.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191.2 ккал
Время: 40 мин
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Я думаю, что право `не вписываться` и быть не как ...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Доброе утро!
Вчера с удивлением обнаружила, что жи...
Новые рецепты
