Олеся
25.01.2024 06:51
Дневник питания за 24.01.2024
Стоило заменить крупу на обычный рис и рейтинг рациона снизился) Но
вкусно было.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 605 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 130 | 247 | 18 | 16 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
280
|
8.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 318 | 184 | 3 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
80
|
104 | 1.9 | 0.2 | 23 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
80
|
152 | 23.1 | 5.9 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Листья одуванчика |
50
|
22.5 | 1.4 | 0.4 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 578 | 394 | 29 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
80
|
104 | 1.9 | 0.2 | 22.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
80
|
124 | 19.4 | 4.6 | 0 |
| Листья одуванчика |
50
|
22.5 | 1.4 | 0.4 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 561 | 33 | 22 | 53 |
| Итого за день | 2606 | 1389 | 84 | 65 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Овощной салат
0
0
0
0
0
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком
215.9
13.7
15.5
5.1
13
Блины
217.7
7.8
10.3
22.9
1
Интересные блоги
05-03-2025
Просто крик души.
Вот представьте ситуацию: вы 1,...
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:)
Прошел год с начала моего пути...
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
Лучшие рационы
