Олеся
15.01.2024 11:40
Дневник питания за 15.01.2024
Сегодня обычный понедельник, на работе всё спокойно, кушала сегодня
вкусно и правильно) углей не добрала чуток.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 605 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 225 | 310 | 25 | 17 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
280
|
8.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 300 | 59 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Шпинат (Припускание) |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 718 | 320 | 30 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.2 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Шпинат (Тушение) |
10
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Проростки Бобов Сои [Ашан] |
40
|
17.2 | 1.7 | 0.8 | 0.8 |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
20
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Листья одуванчика |
80
|
36 | 2.2 | 0.6 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
25
|
72.5 | 2.5 | 0.6 | 14.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 693 | 505 | 42 | 26 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 40 | 161 | 4 | 9 | 16 |
| Итого за день | 2581 | 1358 | 104 | 64 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Салат Хэррин
101.1
5.2
6
6.3
15
Паштет куриной печени с овощами
112.5
9.6
6.7
3.6
0
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком
215.9
13.7
15.5
5.1
13
Лучшие рационы
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1214 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1264 кКал
Интересные блоги
