Олеся
15.01.2024 05:40
Дневник питания за 13.01.2024
В субботу все шло по плану питания, но наступил
вечер :D Приехала на дачу, камин все дела, сначала
шампусик , а потом и вино зашло отлично! По калоражу конечно в
плюсе . Но на то они и выходные ,чтобы расслабляться.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 605 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 285 | 22 | 15 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
79
|
150.5 | 13.5 | 10.7 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
130
|
97.5 | 2.7 | 1 | 19.1 |
| Брокколи (Припускание) |
30
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 589 | 377 | 19 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
750
|
637.5 | 0.5 | 0 | 19.6 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
700
|
448 | 1.4 | 0 | 2.1 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
120
|
228 | 32 | 10.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Креветка приготовленная |
60
|
59.4 | 14.4 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 1745 | 1611 | 62 | 28 | 26 |
| Итого за день | 3414 | 2276 | 104 | 59 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
