Софьюшка
20.12.2023 13:37
Ведение дневника питания с целью понять, каких полезных веществ не
хватает для счастья.
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 650 | 158 | 6 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
100
|
333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 103 | 360 | 11 | 4 | 68 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Подсолнечное масло |
100
|
899 | 0 | 99.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 1076 | 4 | 108 | 16 |
| Итого за день | 1153 | 1594 | 22 | 114 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Софьюшка
20.12.2023 13:32
Ведение дневника питания с целью понять, каких полезных веществ не
хватает для счастья.
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 318 | 159 | 5 | 7 | 15 |
| Итого за день | 318 | 159 | 5 | 7 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софьюшка
11.12.2023 20:56
Ведение дневника питания с целью понять, каких полезных веществ не
хватает для счастья.
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
Сегодня почти всё красиво по витаминам. Удивлена весьма и весьма
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
Сегодня почти всё красиво по витаминам. Удивлена весьма и весьма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Итого | 520 | 422 | 10 | 2 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
300
|
213 | 7.6 | 4.6 | 30.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 508 | 256 | 7 | 7 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Тыквенная мука |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 490 | 456 | 42 | 26 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 164 | 8 | 2 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
15
|
37.2 | 1.3 | 0.5 | 6.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 321 | 261 | 6 | 14 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2649 | 1658 | 78 | 58 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Софьюшка
11.12.2023 20:54
Ведение дневника питания с целью понять, каких полезных веществ не
хватает для счастья.
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
В раздумьях, чем можно добрать витамины группы В
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
В раздумьях, чем можно добрать витамины группы В
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 805 | 182 | 5 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука обыкновенная, приготовленная на жару |
150
|
169.5 | 37 | 1.3 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 207 | 37 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1255 | 389 | 43 | 8 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софьюшка
06.12.2023 04:09
Ведение дневника питания с целью понять, каких полезных веществ не
хватает для счастья.
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
И сегодня как-то странно считаются витамины
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
И сегодня как-то странно считаются витамины
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
215
|
309.6 | 5.2 | 7.5 | 55.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 518 | 17 | 24 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
50
|
35.5 | 2.2 | 0.5 | 5.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, ребра, только мясо, запеченные |
70
|
162.4 | 18.3 | 9.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 530 | 528 | 32 | 13 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Итого | 510 | 308 | 9 | 4 | 53 |
| Итого за день | 2000 | 1442 | 60 | 42 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Софьюшка
06.12.2023 04:07
Ведение дневника питания с целью понять, каких полезных веществ не
хватает для счастья.
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
Сегодня какой-то сбой в подсчёте витаминов
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
Сегодня какой-то сбой в подсчёте витаминов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 478 | 18 | 18 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Груша сушеная |
13
|
35.1 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Яблоко сушеное |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 104 | 440 | 17 | 31 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
215
|
309.6 | 5.2 | 7.5 | 55.5 |
| Тыква |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
50
|
35.5 | 2.2 | 0.5 | 5.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюквенный сок, неподслащенный |
200
|
92 | 0.8 | 0.3 | 24.2 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
150
|
699 | 20.4 | 68.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1640 | 1524 | 42 | 85 | 147 |
| Итого за день | 2274 | 2443 | 78 | 135 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Софьюшка
17.11.2023 17:22
Ведение дневника питания с целью понять, каких полезных веществ не
хватает для счастья.
День 3.
Уже надоело всё вводить и взвешивать))))
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
День 3.
Уже надоело всё вводить и взвешивать))))
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша сушеная |
40
|
108 | 0.9 | 0.2 | 25 |
| Арахис жареный |
2
|
12.5 | 0.5 | 1 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
20
|
37.8 | 1 | 0.6 | 6.5 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
70
|
116.9 | 17.1 | 4.6 | 0.6 |
| Макароны из муки 1 сорта |
200
|
666 | 22.4 | 3.2 | 136.8 |
| Итого | 732 | 941 | 42 | 9 | 169 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
10
|
34.9 | 0.2 | 0.9 | 6.4 |
| Пряники сырцовые |
50
|
173 | 3.2 | 1.1 | 37.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 207 | 3 | 2 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Груша сушеная |
10
|
27 | 0.2 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 12 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 125 | 2 | 2 | 22 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Тыквенная мука |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко сушеное |
16
|
40.5 | 0.4 | 0 | 9.4 |
| Итого | 476 | 206 | 9 | 8 | 20 |
| Итого за день | 1710 | 1518 | 57 | 24 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софьюшка
16.11.2023 19:45
Ведение дневника питания с целью понять, каких полезных веществ не
хватает для счастья.
День 2.
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
Вес: 60, рост: 172, индекс массы тела в норме
+ грудное вскармливание без ограничивающих диет
День 2.
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
Вес: 60, рост: 172, индекс массы тела в норме
+ грудное вскармливание без ограничивающих диет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.9 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 394 | 9 | 8 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
7
|
13.2 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 7 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок (пелядь), рыба (Запекание) |
130
|
148.7 | 22.8 | 6.4 | 0 |
| Лук жареный по 2-56 |
5
|
12.5 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
190
|
191.9 | 5.7 | 6.5 | 27.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.9 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 822 | 436 | 32 | 18 | 33 |
| Итого за день | 1940 | 921 | 44 | 27 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Софьюшка
16.11.2023 19:06
Ведение дневника питания с целью понять, каких полезных веществ не
хватает для счастья.
День 1.
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
Вес: 60, рост: 172, индекс массы тела в норме
+ грудное вскармливание без ограничивающих диет
День 1.
Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
Вес: 60, рост: 172, индекс массы тела в норме
+ грудное вскармливание без ограничивающих диет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
33
|
115.2 | 0.5 | 3 | 21.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 259 | 5 | 8 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
18
|
101.7 | 3.5 | 8.8 | 2.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 101 | 3 | 8 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
24
|
135.6 | 4.7 | 11.7 | 2.9 |
| Итого | 24 | 135 | 4 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
90
|
18 | 0.8 | 0.3 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Сырок (пелядь), рыба (Запекание) |
150
|
171.6 | 26.4 | 7.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Лук жареный по 2-56 |
5
|
12.5 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
10
|
34.9 | 0.2 | 0.9 | 6.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
10
|
34.9 | 0.2 | 0.9 | 6.4 |
| Итого | 541 | 342 | 28 | 17 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
50
|
287 | 7.7 | 23.2 | 14.8 |
| Мармелад желейный |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
| Итого | 324 | 364 | 7 | 23 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
190
|
191.9 | 5.7 | 6.5 | 27.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
96.3 | 7.4 | 6.8 | 1.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
20
|
69.8 | 0.3 | 1.8 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 556 | 18 | 23 | 67 |
| Итого за день | 2776 | 1760 | 69 | 92 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1608 кКал
2025-01-02
Калорийность: 2289 кКал
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
25-12-2024
Дневник питания за 25.12.2024
Все вегетарианцы немного макаки)) Вызов принят! Фо...
29-12-2024
Дневник питания и тренировок за 29.12.2024
Было два приёма. Много кофе, как всегда. К сожален...
Новые рецепты
