Дневник питания за 20.10.2023

Шёл второй день как у меня болит пресс , но в зал я всё-таки сегодня пошла, просто дела упор на ноги и кардио. Пришла к выводу что абсолютно никакие лишние шоколадки, орешки и булочки того не стоят… 25 минут это пять долек шоколада или один кусок хлеба. Теперь буду помнить когда на автомате в рот их тяну

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье Малиновое [Lorado]	25	68	0	0	17
Варенье черничное	35	93.5	0.1	0	23.4
Сырники	175	288.4	28.5	5.8	29.4
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	35	73.5	2.4	0.3	15.3
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]	30	58.8	3.3	4.1	2.2
Авокадо	60	127.2	1.2	12	3.6
Помидор (томат), грунтовый	1	27.6	1.3	0.2	4.4
Итого	475	737	36	22	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Паштет печеночный, консервы	40	120.4	4.6	11.2	1.4
Итого	65	221	5	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	2	235.2	16.3	17.8	1
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	192	304	17	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурито с Индейкой [Табрис]	170	430.1	22.1	23.8	23.8
Протеиновый коктейль	70	176.4	25.2	3.8	10.1
Итого	240	606	47	27	34
Итого за день	972	1869	107	87	151