Дневник питания за 15.11.2024

Полностью пересматриваю свои привычки, режим, занятия. Много гуляю, стала чаще слушать медитации. Пристально слежу за самочувствием. Все больше изучаю аутоиммунный протокол, никак не могу решиться. Не понимаю как можно на палео углеводы набрать, если фруктов больше 1-2 в день не рекомендуют. Плюс к этому куча других ограничений. От тех же самых яиц… три раза в день мясо и овощи? Почти то же, что кето тогда… Только без перехода в кетоз. Ни то, ни сё…

Жутко стали опять чесаться кисти рук. С каждым днём больше. Едва заметная мелкая сыпь. Предполагаю, связь с АИТ. Бывало уже ранее, мучалась месяцами, доходило до шелушения и растрескивания в кровь. Боюсь повторения. Экспериментировала с питанием тогда. Что помогла так и не поняла. Больше, чем полгода не было и вот опять 😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	517	664	21	42	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	65	95.6	19.6	1.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Овсяная мука	1	73.8	2.6	1.4	13
Грейпфрут	40	14	0.3	0.1	2.6
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	283	377	30	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	70	144.2	15.5	8.6	0
Чечевица, розовая	40	143.2	9.6	0.9	20.9
Грибы шимеджи (Shimeji White)	50	7	1.1	0.2	2.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сельдерей (Тушение)	45	5.4	0.4	0	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	1260	494	28	19	46
Итого за день	2060	1535	80	70	139