Тренировка - Воскресенье 08.09
День спины 
Обязательно хорошо размять спину. Я использую упрожнения из Йоги.
Подтянулся - 15 раз, первый подход. 11 раз, второй подход (хват по шире.)  
Тяга верхнего блока - 5 подходов по 15 повторов
Тяга горизонтального блока - 5 подходов по 10-15 повторов. 
Обратные разведения рук в тренажере бабочка  - 4 подхода по 10-12 повторов 
Тяга верхнего блока обратный хват. - 4 подходов по 15 повторов.
Бег на эллипсе 35 минут, пока выходной есть силы и время 

Сделал руки
Трицепс + бицепс - по 4 упражнения, минимум 3 подхода от 10 до 15 повторов. 
Бег на эллипсе - 20 минут в среднем темпе, дистанция примерно 3,8 км.