Дневник питания за 30.01.2024

Мне пока нравится моя физическая активность. Зарядку делать уже 4 день подряд по 10 мин. Сегодня была ещё аквааэробика 45 мин. Шла на нее с такой лееенью, еле вытолкнула себя из дома, а обратно уже летела как будто сбросила с мешок с камнями. Удивительно, но энергию потратила, а по ощущениям она наоборот прибавилась!

Еду пока просто записываю, буду ем много ((( овощей мало, но хоть белок сегодня 💯 вместо 30% обычного. И то радость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Сыр ЛОРИ с Укропом [Экокат]	30	106.8	7.8	8.4	0
Хлеб	35	97.5	2.6	1.9	17.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	465	447	23	31	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Творог зернёный апельсин-ананас	1	142.6	10.5	5.3	13.3
Итого	345	204	10	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	100	112	2.7	5.9	12.9
Треска в Кляре [Freshclub]	200	440	34	30	7
Компот	200	87.2	0.4	0.2	20.8
Хлеб	25	69.6	1.8	1.4	12.5
салат фантазия	100	188	9	14.8	3.7
Вода	250	0	0	0	0
Подушечки Шоколадные [Любятово]	10	45	0.7	1.6	6.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	1135	949	48	53	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
морковь по-корейски	50	43.5	0.7	3	3.4
Компот	200	87.2	0.4	0.2	20.8
Итого	450	482	30	20	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	2795	2297	124	120	172