Дневник питания за 15.05.2024

Сегодня у меня страшная слабость, зря я вчера поел так мало углей,  надо больше углеводов (преимущественно медленных), я тренируюсь дома с разборными гантелями 30 кг (каждая), сейчас могу максимум поднять 15 кг)), хожу бегаю и тп.
 
вчера на 1600 ккал была слабость, головокружение, меня мутило трясло а перед глазами были круги, хотелось всё время спать, но зато сегодня на весах 82 кг и меньше отеков стало :) это радует, но такую жесть больше не делаем, ем теперь на 1800-1900 ккал. 
А на низком колараже посидел почти неделею ~ 1400-1600 первые дни летал кабанчиком везде, тренил, ходил по 10-20к шагов в день и всё было круто, но с каждым днем активность снижалась.
Такой низкий калораж я применил чтобы посмотреть а способен ли организм мой худеть вообще? Ответ способен да еще как, за неделю 3 кг ушло... пупупу))
Вывод из выше сказаного - ниже метаболизма не спускаюсь (биоимпенданс мне намерял 1729 ккал), есть надо примерно до 1950 ккал в день, по нормам бжу : 120-140 г белка, до 60 г жира и всё остальное угли (я так и забил в калькулятор - углеводы по остаточному принципу, еще калькулятор обмена веществ мне завышает базовый обмен на 90 ккал! а это  почти что треть от требуемого дифицита в 10-15%, всем рекомендую пройти биоимпенданс, крутая тема