Татьяна
04.03.2024 19:16

Дневник питания и тренировок за 04.03.2024

Работа становится все более сложной и ответственной. Мотивации много, самое главное, чтобы никуда она не пропала, иначе будет тяжело. Но пока что солнышко светит, нагревает мне спину каждое утро за завтраком так, что не знаешь, куда от него деться, световой день дольше, настроение у людей вокруг лучше, да и у меня в жизни все стабильно хорошо - все это помогает не терять бодрость духа

Вчера спортом так и не позанималась, до ночи делала задание. Сегодня найду время. А пока что кбжу в норме (кроме углеводов), жирные кислоты все зеленые, калий/натрий тоже, даже клетчатку с горем пополам (точнее, с порошком из плодов баобаба) добрать удалось :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Хумус
10
16 0.2 1.5 0.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
1
5.9 0.2 0.5 0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
68
17.1 2.8 0.6 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Картофель (Варка в кожуре)
125
91.8 2.4 0.5 19.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сметана 15% жирности (Запекание)
20
31.1 0.5 2.9 0.7
Чеснок (Запекание)
3
3.9 0.2 0 0.8
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
198
188.8 43 1.5 0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3
Укроп, сушеный
0.1
0.3 0 0 0
Петрушка сушеная
0.1
0.3 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
0.1
0.3 0 0 0
Розмарин, сушеный
0.1
0.3 0 0 0
Соус Карри-Манго
20
67.4 0.3 5.6 3.7
Терияки
5
7.8 0.2 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
74
17.8 0.8 0.1 2.8
Перец сладкий красный
76
20.5 1 0.1 4
Льняное масло холодного отжима
3.5
30.9 0 3.5 0
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Сельдерей
38
4.9 0.3 0 0.8
Хумус
30
71.1 2.3 5.3 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8
Вафли с жировыми начинками
16
82.7 1.2 4.6 8.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Цукаты
5
16.1 0 0 4.1
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1360
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
ViaBiona
0.15
1.3 0 0.1 0
Порошок из плодов баобаба
10
25 0.4 0 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обещанная небольшая гимнастика выполнена. Мышцы немного болят еще с позавчера, но нормально. Спина себя чувствует гораздо лучше после занятий
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Повторения
35
35
70
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
1000
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Повторения: 200 раз
Время: 2 мин
Количество шагов: 1000
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты