Галина
13.02.2014 06:14
Дневник питания и тренировок за 13.02.2014
Сегодня поход в бассейн, заплыв длительностью час и дистанцией 1550
м
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
133
|
146.3 | 29.3 | 0.8 | 4.4 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 615 | 273.9 | 31.6 | 1.6 | 31.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| алфавит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 890 | 336.3 | 16.2 | 6.2 | 48.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречневая с овощами |
180
|
91.6 | 4 | 2 | 14.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| треска с овощами |
120
|
100.6 | 11.5 | 2.2 | 8.6 |
| Итого | 1123 | 325.5 | 23.8 | 9.8 | 35.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
210
|
79.8 | 1.7 | 0.4 | 15.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы ржаные здоровый стиль |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 596 | 188.8 | 8.8 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| из белых грибогв |
100
|
20.5 | 1.2 | 0.5 | 2.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| гречневая с овощами |
85
|
43.3 | 1.9 | 0.9 | 7 |
| Итого | 799 | 83.7 | 3.9 | 3 | 10.4 |
| Итого за день | 4023 | 1209.1 | 84.3 | 26.8 | 149.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1592 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1425 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1978 кКал
Новые рецепты
Творожная лепешка
144.5
11.3
5.8
11.9
2
Эклеры
299.6
4.8
20.9
23
0
Картофель в мундире запеченый с растительным маслом и чесноком
120.7
2.5
3.3
20.2
1
Интересные блоги
