Дневник питания и тренировок за 03.12.2015

Сегодня мне катастрофически не хватает энергии ((( Легла в три, встала в 6... Позанималась зарядкой с сыном в кайф ))) Уговорила его тоже увеличить немножко количество махов - до моих 250. Он не сильно сопротивлялся, хотя и сделал это с неохотой.
Завтра у него первая часть кембриджского экзамена KET, послезавтра - вторая. Почему-то в этот раз их разделили. Пожелайте ему удачи )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
239
262.9 52.6 1.4 7.9
Йогурт активиа
150
151.5 2.9 4.4 22.2
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Чистка зубов
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка в йогурте
350
299.6 11.6 6.3 48.7
Курино-творожное суфле
45
66.2 12.4 1.4 0.9
Гречка
100
100.6 3.7 1.1 18.9
Ржаной хлеб ЗАВАРНОЙ
43
100.1 2.8 1.9 18.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 30.11
600
244.2 21 8.4 21
Ржаной хлеб ЗАВАРНОЙ
62
144.3 4.1 2.7 26
Курино-нутовые котлетки-гриль
75
106.2 13.9 2.2 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Галеты
12
44.9 2.2 2 4.4
Сушки простые из муки в/с
6
20.3 0.6 0.1 4.3
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
30
30.2 1.1 0.3 5.7
Курино-нутовые котлетки-гриль
130
184.1 24.1 3.8 13.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Морковь квашеная
100
26 1.3 0.1 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фругурт
240
172.8 7.2 6 22.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
192
211.2 42.2 1.2 6.3
Вода
400
0 0 0 0
Витрум бьюти просто
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём рук перед собой в кроссовере
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
250
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
2000
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
250
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
2000
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Повторения: 825 раз
Вес снаряда: 4000 кг
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы