Юля Галеева
17.03.2014 12:19
Дневник питания и тренировок за 15.03.2014
Выходные у родителей)) старалась не переборщить))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Икра кабачковая |
50
|
45.4 | 0.8 | 3.2 | 3.7 |
| Итого | 510 | 335.6 | 19.5 | 18.1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон |
200
|
101.6 | 15.4 | 4.2 | 0.4 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Суфле курино-печеночное |
80
|
97.1 | 14.7 | 3 | 2.2 |
| Итого | 400 | 275.7 | 32.3 | 7.7 | 18.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Ряженка 4,0% жирности |
400
|
268 | 11.2 | 16 | 16.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 550 | 464.5 | 16.1 | 17.2 | 57.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 100 | 92.8 | 12.8 | 1.1 | 7.9 |
| Итого за день | 1560 | 1168.6 | 80.7 | 44.1 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
