Юля Галеева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля Галеева

11.02.2014 13:27

День 5.Дневник питания и тренировок за 10.02.2014

За день набрала мало жиров, поэтому добавила вечером авокадо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	100	324.7	8.2	1.2	70.3
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	50	15.4	1.5	0	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	340.1	9.7	1.2	72.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	142	54	1.1	0.1	12.2
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	242	190	22.1	4.1	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вок: курица+морковь+перец+имбирь	150	118.7	19.1	2.3	5.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100	311	6.7	1	68.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	429.7	25.8	3.2	74.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе с молоком	400	53.6	3.2	2.8	3.6
Итого	500	149.6	4.7	3.3	24.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	93	89.3	20.9	0.7	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	613	179.6	28	6.5	1.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	100	160	2	14.7	1.8
Итого за день	2755	1431.1	92.3	31.4	191.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бокс

	1	Итог
Время	90	90

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 846.1 ккал

Время: 115 мин

Новые рецепты

Чебуречки- пирожки кабачок с курицей ` Лина`

Автор Алла

Салат из цельнозерновых макарон

Автор Genia (-2,7 кг)

Салат под сметанно-чесночным соусом

Автор Радмира

Лучшие рационы

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги