Юля Галеева
05.08.2013 17:18
День 1. Дневник питания и тренировок за 05.08.2013
Увлечение готовкой для любимого, пусть и правильного питания,
приятные сладости за чаем принесли свои побочные результаты +4 кг.
Немного обидно, регулярное посещение спорт зала, исключение
"вредных" продуктов, а вес взял и пришел. Пора снова вести дневник
и ограничивать себя во вкусняшках. Итак,
Питание:
- ограничение калорийных и жирных сладостей, вместо них финики
- уменьшение порций
Тренировки (Расписание):
ПН: бокс (1-1,5 часа), бег/скакалка, растяжка
ВТ: бег или упражнения с
СР: бокс (1-1,5 часа), бег/скакалка, растяжка
ЧТ: бег или упражнения с
ПТ: бокс (1-1,5 часа), тренажерный зал (приседания, приседания плие, сгибание в тренажере), бег/скакалка, растяжка
СБ,ВС - свободные дни, отдых, доп физ нагрузка
*пн, ср, пт - тренировочные дни в остальные нагрузка может меняться
Ближайшая цель 52 кг, т.е. 5 кг
Питание:
- ограничение калорийных и жирных сладостей, вместо них финики
- уменьшение порций
Тренировки (Расписание):
ПН: бокс (1-1,5 часа), бег/скакалка, растяжка
ВТ: бег или упражнения с
СР: бокс (1-1,5 часа), бег/скакалка, растяжка
ЧТ: бег или упражнения с
ПТ: бокс (1-1,5 часа), тренажерный зал (приседания, приседания плие, сгибание в тренажере), бег/скакалка, растяжка
СБ,ВС - свободные дни, отдых, доп физ нагрузка
*пн, ср, пт - тренировочные дни в остальные нагрузка может меняться
Ближайшая цель 52 кг, т.е. 5 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Веселый молочник" 1,8 |
200
|
200 | 36 | 3.6 | 6 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
100
|
30.8 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Простокваша 8,5 |
100
|
103 | 18 | 8.5 | 3.9 |
| Итого | 600 | 347.8 | 57.4 | 13.2 | 15.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 20 | 48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) |
80
|
76.8 | 15.2 | 1.7 | 0 |
| Рагу овощное (без картофеля) |
70
|
42.8 | 0.9 | 2.9 | 3.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 630 | 353.9 | 24.5 | 5.8 | 50.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки |
30
|
172.8 | 4.4 | 12.9 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 176.8 | 4.4 | 12.9 | 23.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
100
|
283 | 18.3 | 23.3 | 0 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 680 | 334.6 | 19.5 | 23.7 | 10 |
| Итого за день | 2760 | 1083.1 | 106.8 | 37.8 | 106.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 36.1 ккал
Время: 15 мин
