Валентина Ник
22.08.2023 06:50
ВСЕМ ДОБРОГО ДНЯ!
 Продолжаю стройнеть и учусь правильно составлять свой дневной рацион,пока получается (судя по зеленому графику). Мотивация большая - хочу уйти со ступеньки "преддиабет" подальше от сахарного диабета.
Погодка стала прохладнее,буду больше ходить и физнагрузку увеличивать надо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1000
0 0 0 0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
65
34.5 1.8 1.6 3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
69.8 5.7 4.8 0.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Булки городские
10
26.5 0.8 0.2 5.3
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
21.2 1.1 1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
100
142 19.4 7.1 0
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Свекла
150
63 2.3 0.2 13.2
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Чай заваренный с лимоном
180
50.4 0.2 0 12.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Валентина Ник
19.08.2023 06:37
Всем здравствуйте!
Вес стоит.Питание правильное,физ нагрузки есть.Будем ждать отвесов.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
26.5 1.4 1.3 2.4
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1000
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Чай заваренный с лимоном
180
50.4 0.2 0 12.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валентина Ник
18.08.2023 06:44
ВСЕМ доброго дня!
Сосавила рацион на сегодня и даже приготовила обед,ужин - все в наличии.) Завтрак съеден и  подсчитан.Углеводы уменьшены от рекомендуемой нормы ,т.к. итак много для меня.)
Пешие прогулки как и всегда час полтора и сегодня еще "домашний фитнес" - приберу в квартире.
Всем хорошего, летнего  дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
60
31.8 1.7 1.5 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1000
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Булки городские
15
39.8 1.2 0.4 7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Булки городские
6
15.9 0.5 0.1 3.2
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Чай заваренный с лимоном
180
50.4 0.2 0 12.2
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Куриная грудка (филе)
110
124.3 26 2.1 0.4
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Валентина Ник
16.08.2023 07:13
Всем доброе утро!
Рацион составлен.Продукты есть.Погодка жаркая,замечательная! Можно смело отправляться на длительную прогулку нашагивать свою норму.)
Вес стоит на месте уже неделю, видимо надо физ.нагрузок добавить или "качнуть" с питанием поэкспериментировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1000
0 0 0 0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
21.2 1.1 1 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Чай заваренный с лимоном
220
61.6 0.2 0 15
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина Ник
14.08.2023 07:30
ВСЕМ добрый день!
Хорошего начала недели. Рацион на сегодня составлен.Вес прежний,возможно потому что рацион почти как и вчера, и позавчера.Питьевой режим соблюдаю.Пешие прогулки амечаю как всегда час и более.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
55
29.2 1.5 1.4 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1000
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Булки городские
10
26.5 0.8 0.2 5.3
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
21.2 1.1 1 1.9
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Булки городские
10
26.5 0.8 0.2 5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Чай заваренный с лимоном
180
50.4 0.2 0 12.2
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Валентина Ник
13.08.2023 08:24
ВСЕМ добрый день!
Рацион на сегодня составлен, завтрак съеден - все по плану.) Питьевой режим соблюдаю.)
Осталось еще осуществить пешие прогулки (минимум час) и физ разминка.благо,что погодка располагает этому.Тепло,не ветрено и без дождя!
ВСЕМ успешно провести воскресный день!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1000
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
90
47.7 2.5 2.3 4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Хлебец Гречневый [Щедрые]
1
46 1.8 0.4 8.8
Булки городские
10
26.5 0.8 0.2 5.3
Овсянка Геркулес [Чудесный Край]
30
93 3.6 1.8 15.3
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
21.2 1.1 1 1.9
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Хлебец Гречневый [Щедрые]
1
46 1.8 0.4 8.8
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Хлебец Гречневый [Щедрые]
1
46 1.8 0.4 8.8
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Валентина Ник
12.08.2023 06:55
ВСЕМ добрый летний день!
 Рацион составлен!Завтрак съеден.) Остальные продукты - готовы к потреблению.)
Хочу заняться ПП для поджелудочной железы,чтобы поддержать ее ресурсы. Для этого исключила из рациона:помидоры, баклажаны, капусту, очень острое, жирное и сладкое.
Посмотрим,что из этого получится и сколько времени понадобится.
Пешие прогулки по 1 часу обязательно,но очень радуюсь,если прохожу дольше!)
Всем успешного субботнего дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
800
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
120
63.6 3.5 3 4.8
Булгур, крупа
30
102.6 3.7 0.4 19
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
120
63.6 3.4 3 5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Булки городские
10
26.5 0.8 0.2 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
21.2 1.1 1 1.9
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Семена тыквы очищенные
2
10.8 0.5 0.9 0.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Булки городские
10
26.5 0.8 0.2 5.3
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Свекла
150
63 2.3 0.2 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Примерно так планирую на сегодня.Побольше ходить,двигаться.Надо разрабатывать голеностоп.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
1
1
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Количество шагов: 7000
Время: 1 мин
 2 
Валентина Ник
11.08.2023 06:27
Всем доброе утро!
Составила рацион на сегодня, вполне приемлемый вариант, все вкусно,сытно и полезно.)
Наконец-то у нас погодка наладилась: затяжные ливни закончились, выглянуло солнце и сегодня буду много ходить (пока шагомер не покажет 10т.шагов)
Настроение хорошее!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
21.2 1.1 1 1.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1000
0 0 0 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Кефир 2,5% жирности
140
74.2 4.1 3.5 5.6
Гречка
40
32.5 1.3 0.4 6
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
21.2 1.1 1 1.9
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Свекла
160
67.2 2.4 0.2 14.1
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Семена льна
14
74.8 2.6 5.9 0.2
Семена тыквы очищенные
2
10.8 0.5 0.9 0.3
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чай заваренный с лимоном
180
50.4 0.2 0 12.2
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Семена льна
14
74.8 2.6 5.9 0.2
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
час прошагала (до обеда) Планирую  сегодня еще час прогулок.)
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Время: 60 мин
 2 
 2
Валентина Ник
08.08.2023 12:31
ВСЕМ доброго дня!
 Сегодня ходила ко врачу и поэтому МЗР состоит из обеда и ужина. Постаралась,чтобы все было "зелененькое".)

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
26.5 1.4 1.3 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
120
302.4 19.6 15.5 21.1
Помидор (томат), парниковый
190
26.6 1.1 0 7.2
Чай заваренный с лимоном
180
50.4 0.2 0 12.2
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина Ник
05.08.2023 07:12
Всем приятного летнего дня!
Мой рацион на день такой+ клетчатки побольше и все зелененькое по микронутриентам и кислотам. Учусь питаться! Продолжаю...)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Семена тыквы очищенные
2
10.8 0.5 0.9 0.3
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
60
31.8 1.7 1.5 2.8
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Персик
70
31.5 0.6 0.1 6.7
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Ряженка 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
21.2 1.1 1 1.9
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Персик
190
85.5 1.7 0.2 18.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Чай заваренный с лимоном
180
50.4 0.2 0 12.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы