Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
65
|
34.5 | 1.8 | 1.6 | 3.1 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
69.8 | 5.7 | 4.8 | 0.5 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Булки городские |
10
|
26.5 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
Итого | 1848 | 436 | 28 | 19 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
Итого | 560 | 356 | 27 | 10 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
Итого | 515 | 532 | 31 | 34 | 21 |
Итого за день | 2923 | 1325 | 87 | 64 | 91 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
Итого | 1520 | 515 | 21 | 31 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Итого | 707 | 412 | 35 | 12 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
Итого | 700 | 408 | 31 | 19 | 26 |
Итого за день | 2927 | 1336 | 88 | 63 | 98 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
Булки городские |
15
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 7.9 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Итого | 1504 | 453 | 13 | 23 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
Булки городские |
6
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
Итого | 768 | 392 | 34 | 9 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Итого | 702 | 486 | 35 | 25 | 26 |
Итого за день | 2974 | 1332 | 83 | 58 | 112 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
Итого | 1459 | 468 | 28 | 32 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
Итого | 947 | 521 | 35 | 18 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Чай заваренный с лимоном |
220
|
61.6 | 0.2 | 0 | 15 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Итого | 598 | 266 | 23 | 7 | 26 |
Итого за день | 3004 | 1256 | 87 | 58 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
55
|
29.2 | 1.5 | 1.4 | 2.6 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
Булки городские |
10
|
26.5 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
Итого | 1559 | 471 | 24 | 20 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Булки городские |
10
|
26.5 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
Итого | 735 | 589 | 36 | 31 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
Итого | 539 | 270 | 23 | 8 | 24 |
Итого за день | 2833 | 1331 | 84 | 59 | 108 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
90
|
47.7 | 2.5 | 2.3 | 4.2 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
Хлебец Гречневый [Щедрые] |
1
|
46 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
Булки городские |
10
|
26.5 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
Овсянка Геркулес [Чудесный Край] |
30
|
93 | 3.6 | 1.8 | 15.3 |
Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
Итого | 1578 | 679 | 24 | 42 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Хлебец Гречневый [Щедрые] |
1
|
46 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Итого | 826 | 501 | 42 | 14 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Хлебец Гречневый [Щедрые] |
1
|
46 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Итого | 643 | 266 | 20 | 3 | 36 |
Итого за день | 3047 | 1446 | 87 | 61 | 130 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
120
|
63.6 | 3.4 | 3 | 5.6 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Булки городские |
10
|
26.5 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
Итого | 1494 | 547 | 21 | 26 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
Семена тыквы очищенные |
2
|
10.8 | 0.5 | 0.9 | 0.3 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Булки городские |
10
|
26.5 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Итого | 663 | 374 | 35 | 16 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
Итого | 769 | 442 | 31 | 17 | 39 |
Итого за день | 2926 | 1365 | 88 | 59 | 110 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
1 |
1 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
Кефир 2,5% жирности |
140
|
74.2 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
Гречка |
40
|
32.5 | 1.3 | 0.4 | 6 |
Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
Итого | 1708 | 487 | 21 | 27 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
Свекла |
160
|
67.2 | 2.4 | 0.2 | 14.1 |
Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
Семена льна |
14
|
74.8 | 2.6 | 5.9 | 0.2 |
Семена тыквы очищенные |
2
|
10.8 | 0.5 | 0.9 | 0.3 |
Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
Итого | 723 | 432 | 41 | 16 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
Семена льна |
14
|
74.8 | 2.6 | 5.9 | 0.2 |
Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
Итого | 627 | 413 | 25 | 19 | 31 |
Итого за день | 3058 | 1333 | 88 | 63 | 93 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Итог |
|
Время |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
Итого | 2448 | 772 | 55 | 32 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
120
|
302.4 | 19.6 | 15.5 | 21.1 |
Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
Итого | 638 | 642 | 26 | 27 | 71 |
Итого за день | 3086 | 1415 | 81 | 59 | 129 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
Семена тыквы очищенные |
2
|
10.8 | 0.5 | 0.9 | 0.3 |
Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Итого | 1980 | 427 | 25 | 26 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
Итого | 1104 | 661 | 35 | 29 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Итого | 646 | 237 | 25 | 3 | 26 |
Итого за день | 3730 | 1326 | 86 | 60 | 106 |