Яна
19.01.2023 20:00

Дневник питания и тренировок за 19.01.2023

Дневник питания за 19.01

Сегодня съела треугольник и 2 крекера) кто говорил, что ем мало углеводов!😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с Томатами и Зеленью [BeFit]
1
198 11.1 8 20.3
Vanilla Pudding High Protein [Ehrmann]
200
300 4 27.4 8.6
Треугольник с Курицей [Жар Свежар]
100
228 7 9.3 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка картофельная с овощами по 1-248
150
204 4.5 8.9 26.3
Курица маринованая в рукаве
100
248.5 19 17.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bio Skyr Страчателла Пломбир [Exponenta]
500
175 30 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
70
236.6 7.7 0.9 49.3
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли
5
23.7 0.4 1 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на все тело + плавание

Было очень лень идти в зал сегодня, поэтому особо себя не нагружала)

Когда смотрюсь в зеркало в зале и замечаю первые изменения ❤️ Живот начала уходить и теперь резинка легинсов не так давит
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Отведение ноги назад в тренажёре
1
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
15
45
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
54
162
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
5
5
Разведение ног в тренажере
1
Итог
Повторения
6
6
Вес снаряда
35
210
Разгибание ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
5
5
Вес снаряда
28
140
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
Итог
Повторения
4
4
Вес снаряда
7
28
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 26 раз
Тоннаж: 585 кг
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги