Вот уже два дня для меня хороший результат в шагомере, по 6000 с лишним шагов в день. Но конечно не так легко мне это даётся. Остеохондроз даёт о себе знать когда долго на ногах, немеет в бедерной части и как то хочется присесть, чтоб онемение прошло.А теперь большое спасибо 🙏 за упрощение вставки фото, теперь можно сразу несколько фото 📷 вставить 🤗💖
фото 1
Шаги 529 ккал
5520, 6835
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Количество шагов: 12355
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 6 
 15
В этом месте я жила в детстве. Теперь тут только дачные сады. А на фото это старая гидроэлектростанция была . Теперь только как платина осталась. Очищаться от крупных веток и таму подобное.
фото 1

Завтрак

Яичница с томатами
250 г · б 10.3 · ж 10 · у 9
171.5
ккал
Йогурт с ежевикой
131 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 6.3
48.3
ккал
Хлеб Дарница
36 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 15.8
82.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Итого 437 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 43

Обед

Смузи
260 г · б 14.8 · ж 4.7 · у 10.7
148.7
ккал
Итого 148 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 10

Ужин

Нектарин
147 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 11.3
57.3
ккал
Макароны с овощами и филе
152 г · б 9 · ж 2.1 · у 18.1
132.1
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
452 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 11.3
63.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
450 г · б 5 · ж 0.9 · у 17.1
108
ккал
Котлеты куриные
100 г · б 18.8 · ж 2.5 · у 3.7
113.5
ккал
Итого 474 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 61

Водный баланс за день

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1060 ккал · Б 75 · Ж 28 · У 115
Макронутриенты
Калории
1060.6
min 1624 2339
45.3%
Белки
75.7
205
36.9%
Жиры
28.6
104
27.5%
Углеводы
115.3
146
79%
Вода
2932.6
0
0%
Клетчатка
27
от 20 до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
290%
b-car
246%
В1
86.9%
B2
142%
Холин
91.4%
B5
164%
B6
151%
B9
52.6%
B12
74.8%
C
409%
D
17.9%
E
77.6%
H
78.9%
вит.К
267%
PP
135%
Калий
144%
Ca
96.4%
Si
1037%
Mg
127%
Na
50.7%
P
186%
Cl
58.1%
Fe
129%
I
49.5%
Co
807%
Mn
202%
Cu
230%
Mo
172%
Se
123%
F
36.5%
Cr
245%
Zn
75.8%
Энергетический баланс
Приход
1 061 ккал
Приход: 1 061 ккал
Расход
3 078 ккал
Норма энергозатрат: 3 078 ккал
Разница
−2 017 ккал
Разница: −2 017 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
Мало, наверное, ещё в каких  городах  в центре города, сохранились водосточные колонки. У нас например такая есть😊. У меня тут за домом под окнами развернулась постройка. Набережная. Техники нагнали много людей. Красоту наводят. Ну и как говорится если уж такая движуха началась😂, то теперь и спереди дома надумали тянуть канал водосточный, ну и задели наш домовой водосток. Я не сильна в этих водосточных терминах, ну наверное кто нибудь меня понял , короче воду в нашем доме отключили. И возвращаясь к началу моего поста, за водой мы теперь ходим в колонку, пока не отремонтируют всё.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
280 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 26.9
137.2
ккал
самокат мороженое без сахара
1 порция · б 4 · ж 5 · у 7.8
92.4
ккал
Итого 403 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 37

Обед

Щи с куриным фаршем
400 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 17.6
98.8
ккал
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
111 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 10.7
54.4
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1
67.7
ккал
Итого 223 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 42

Ужин

Укроп (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Капуста лакомка
350 г · б 8.4 · ж 1.4 · у 22.8
140.4
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Филе на сковороде
147 г · б 32.3 · ж 4.9 · у 4
209
ккал
Итого 398 ккал · Б 41 · Ж 6 · У 36
Итого за день 1025 ккал · Б 67 · Ж 26 · У 117

Вода

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
1025.6
min 1624 2339
43.8%
Белки
67.7
205
33%
Жиры
26.4
104
25.4%
Углеводы
117.5
146
80.5%
Вода
2345.4
0
0%
Клетчатка
32.1
от 20 до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
160%
b-car
127%
В1
50.5%
B2
89.4%
Холин
86.8%
B5
81.1%
B6
136%
B9
51.8%
B12
43%
C
292%
D
15.6%
E
47.4%
H
45.1%
вит.К
638%
PP
130%
Калий
139%
Ca
93.2%
Si
1252%
Mg
90%
Na
75.8%
P
128%
Cl
51.7%
Fe
178%
I
42.7%
Co
398%
Mn
216%
Cu
185%
Mo
190%
Se
117%
F
30.9%
Cr
174%
Zn
65.9%
Энергетический баланс
Приход
1 026 ккал
Приход: 1 026 ккал
Расход
3 078 ккал
Норма энергозатрат: 3 078 ккал
Разница
−2 052 ккал
Разница: −2 052 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 17
Что случилось с дневником питания? Не могу настроить вид🙄 . В приложении он выглядел по-другому 🤔 Как настроить 📲 его не знаю.🤷‍♂️ теперь и не удаётся сюда бросить фото.
 3 
 11
Ну, сегодня день. Весь день какая то неразбериха. То каким-то образом я заказала на маркетплейс товар с курьером доставкой, как это получилось, вроде бы всегда сама забираю товар., а тут курьер, его нужно ждать весь день с десяти утра до десяти вечера . И тут в 6 вечера выключили свет,а у меня тут ещё полным ходом уборка. И одновременно готовила кабачки. Ну, понятное дело. . Думаю, ну что делать, пойду хотя бы в магазин, он у меня через дорогу, магнит. Вышла, а в магазине тоже света нет. Сижу во дворе на лавочке, жду, думаю, может быть, курьер подойдёт, а то, как он будет в дверь ко мне звонить, если света нет. И как понять когда он придёт. А ведь у меня 2 товара должны были принести курьером и 1 товар, курьер принёс ещё в 2 часа дня, я ещё к нему претензии предъявляю, а где 2- ой товар? А оказывается должен был принести другой. 😏😱жесть какая то. И самое интересное в приложении пишут, что курьер должен позвонить, прежде чем прийти и договориться на какое время, а он даже не позвонил, просто пришёл, и все. И думай, гадай, как этот второй курьер придёт, плюнула на все, и пошла я в аптеку, которая тоже минут 15 ходьбы. Там свет был. Пока ходила туда-сюда. Ещё и на лавочке посидела не далеко от Магнита. С какой-то женщиной болтала. И как раз свет дали магните. Закупила все, что мне нужно и пришла домой, и как вы думаете? 🤔 у нас в подъезде тоже появился свет, но только так интересно с одной стороны квартир есть свет, а с нашей стороны квартиры надо мной подо мной нет света. 😭 блииии.... н. Написала в домовом чате, что там с электричеством с нашим, ну благо минут через 30 свет 💡 дали. 🤓 Но курьер так и не пришёл 😔 представляете 🙈. Вот такой день, вернее уже под вечер такая неразбериха.

Завтрак

Рулет с рыбой
65 г · б 7.3 · ж 2.5 · у 6.3
78.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Подсолнечник, семечки
6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6
36.1
ккал
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
48 г · б 14.3 · ж 4.3 · у 0
99.4
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D
11 г · б 4 · ж 0.1 · у 5.7
39.8
ккал
Итого 343 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 31

Обед

Детское питание, Овощи, мускатная тыква и кукуруза
45 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 3.3
22.5
ккал
Жареный кабачок
180 г · б 6.5 · ж 6.7 · у 19.4
166.5
ккал
Итого 189 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 22

Ужин

Жареный кабачок
114 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 12.3
105.5
ккал
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Молоко 2% жирности, с витаминами A и D
200 г · б 6.6 · ж 4 · у 9.6
100
ккал
Кукурузные Палочки
11 г · б 0.7 · ж 1.5 · у 5.7
39.1
ккал
Виноград
55 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5
39.6
ккал
Творог с подсластителем
111 г · б 20.4 · ж 1 · у 4.1
109
ккал
Итого 442 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 49

Водный баланс за день

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 975 ккал · Б 69 · Ж 28 · У 104
Макронутриенты
Калории
975
min 1624 2339
41.7%
Белки
69
205
33.7%
Жиры
28.8
104
27.7%
Углеводы
104.1
146
71.3%
Вода
2194.1
0
0%
Клетчатка
13
от 20 до 25
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
63%
b-car
21.1%
В1
59%
B2
130%
Холин
65.7%
B5
91.7%
B6
72.6%
B9
40.5%
B12
138%
C
55.7%
D
34.1%
E
44.1%
H
57%
вит.К
30.1%
PP
90.8%
Калий
86%
Ca
136%
Si
653%
Mg
70.6%
Na
69.3%
P
188%
Cl
46.3%
Fe
39.4%
I
28.9%
Co
178%
Mn
86.9%
Cu
80.5%
Mo
78.8%
Se
128%
F
40.8%
Cr
65.7%
Zn
56.9%
Энергетический баланс
Приход
975 ккал
Приход: 975 ккал
Расход
3 078 ккал
Норма энергозатрат: 3 078 ккал
Разница
−2 103 ккал
Разница: −2 103 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Сегодня весь день на ногах. Ходила на подработку. В магазин "Nev-Yorker". Это магазин одежды.В мои обязанности входило, выносить из примерочной одежду. И разносить по залу, откуда они её до этого брали. Ноги, конечно, гудят, потому что там 8 часов. Только 30 минут на перерыв. с непривычки. ноги гудят ужасно. 2 дня беру выходных , чтоб прийти в себя, потом попробую ещё раз выйти туда же на подработку платят, конечно, копейки всего 252 в час. И это ещё с какой-то надбавкой, а так вообще. Меньше оплата. Находила я там шагов 15852😁. Рекорд за долгое время.
фото 1
Результаты за день
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 6 
 9
В этот раз готовила уже на ужин так получилось, фаршированный перец с добавлением индейки. Рецепт уже выложила. Почему с добавлением индейки, оказалось всего 450 грамм её, перца было намного больше. Нужно было чем-то заполнить, - добавила рис обычный, картофель для нежности фарша ну и лук, морковку, чеснок. Так объем получился больше. И хватило на 10 крупных перцев.
фото 1

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 20

Обед

Рулет с рыбой
100 г · б 11.2 · ж 3.9 · у 9.7
120.4
ккал
Банан
90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Сметана 10% жирности
90 г · б 2.4 · ж 9 · у 3.5
107.1
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Кукурузные Снеки
11 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 6.1
51.7
ккал
Пиво Безалкогольное
100 г · б 0 · ж 0 · у 4.5
25
ккал
Итого 404 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 45

Ужин

Рулет с рыбой
250 г · б 28 · ж 9.8 · у 24.3
301
ккал
Перец фаршированный с добавлением индейки
250 г · б 7.5 · ж 2.3 · у 14.8
111.3
ккал
Ряженка 2,5% жирности
33 г · б 1 · ж 0.8 · у 1.4
17.8
ккал
Огурец грунтовый
77 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.8
ккал
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
77 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.5
12.3
ккал
Итого 527 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 59

Водный баланс за день

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1033 ккал · Б 57 · Ж 31 · У 124
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 10
Калорийность - 44.5 кКал; белки - 3 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
44.5
Калории
3
Белки
0.9
Жиры
5.9
Углеводы
Ингредиенты
10 порции
Перец сладкий зеленый (Тушение) 1000 г
Томатная паста. Консервы 150 г
Вода 1500 г
Индюшата 2 кат. (Тушение) 400 г
Авокадо 100 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 100 г
Картофель (Тушение) 800 г
Лук репчатый (Тушение) 55 г
Чеснок (Тушение) 11 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Морковь (Тушение) 100 г
Общая масса ингредиентов:
4221   грамм
Масса готового блюда:
4100   грамм
Количество порций:
10
Описание
Все ингредиенты пропустила через мясорубку для начинки. Обычным способом нафаршировала перец, подготовленный к фаршированию. В воду добавила томатной пасты для густого соуса, в котором в дальнейшем тушились фаршированные перцы.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 44.5 ккал 2.64%
Белки 3 г 3.95%
Жиры 0.9 г 1.61%
Углеводы 5.9 г 2.69%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 88.2 г 3.88%
Витамины и минералы
Рейтинг
7
A
12.9%
b-car
13.7%
В1
2.8%
B2
3.3%
Холин
3.5%
B5
4.2%
B6
8.4%
B9
1.4%
B12
~
C
19.3%
D
~
E
2%
H
0.4%
вит.К
2.8%
PP
6.4%
Калий
8.4%
Ca
1%
Si
31.3%
Mg
3%
Na
5.2%
P
4.9%
Cl
4.4%
Fe
3.3%
I
0.8%
Co
39.3%
Mn
4.9%
Cu
8.2%
Mo
9%
Se
0.8%
F
1.1%
Cr
8.5%
Zn
4%
 4 
 7
2 дня готовила блинные рулетики с рыбным фаршем из минтая. Сегодня в фарш рыбный, я добавила прижаренную морковку с луком. Рулетики шли на ура. Особенно хорошо они гармонируют со сметаной, конечно. Это почти так же, как делают блинчики с какой-нибудь начинкой. У меня тесто было как на блины потолще. И как только заливала тесто на раскалённую сковороду, тут же накладывала начинку на сырое тесто. Уже готовую начинаю заворачивать в рулет прямо в сковороде. Чуть охлаждённые разрезала на порции.
фото 1

Обед

Крабовый салат
136 г · б 15.2 · ж 12.9 · у 17.3
247.7
ккал
Арбуз (Мытьё, нарезка)
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Картофель в пакете
80 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 13.7
65
ккал
Шпроты в масле. Консервы
50 г · б 8.7 · ж 16.2 · у 0
181.5
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 622 ккал · Б 28 · Ж 30 · У 58

Ужин

Сметана 10% жирности
55 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 2.1
65.5
ккал
Рулет рыбный
147 г · б 11.2 · ж 8.2 · у 23.2
216.4
ккал
Арбуз (Мытьё, нарезка)
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 416 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 47

Водный баланс за день

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1039 ккал · Б 45 · Ж 46 · У 105
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 8
⚡☝️Когда отключили свет❗⚡Когда я увидела этот лайфхак, я конечно не поверила. Ну ребята❗это работает ❗⚡🤓
Итак берём картошку, отрезаем для устойчивости кончик с одной стороны, а с другой вырезаем отверстие, кому как удобно ножом, но мне лучше получилось овощерезкой с острым концом. Берём ватный диск сворачиваем в трубочку, вставляем в отверстие, я его немного срезала. В конце вливаем масло в отверстие и зажигаем теперь уже фитиль из ватного диска. Говорят что очень долго горит я только зажгла посмотрю насколько хватит ☝️😄
Сразу предупреждаю, такая свечка коптит.
Век живи, век учись.Лайфхак на все случаи жизни самодельная свечка, фото 1
 8 
 13
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги