Татьяна
14.01.2023 22:54
Сегодня аж целых 2 дня рождения и поездка на мрт)))
Все конечно же успеть не удалось, но поприсутствовать везде удалось и не объестся уж очень сильно))
Поймали и мы какой то вирус..
у дочери сегодня температура до 38, а у взрослых вялость, желание спать на 1-2 часа больше,
поэтому пока без тренировок((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2
Хлеб
16
44.6 1.2 0.9 8
Малина (Пассерование)
50
21.9 0.4 0.2 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
35
216.7 6 19.9 3.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
30
145.8 5 9.2 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
морковь по-корейски
100
86.9 1.3 6 6.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лаваш Кавказский
40
109.2 3.4 0.4 23.1
Бекон
40
157.2 5.5 14.9 0
Помидоры Черри
200
30 1.6 0.2 5.6
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Шарики с крабовым соусом
60
116.1 5.2 2.7 18.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кальцемин адванс
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты
75
39.8 0.3 0.1 9.5
Пицца Гавайская [Додо Пицца]
150
318 12.5 8.6 45.9
Конфеты со Сливочной Начинкой, Миндалем и Кокосом [Essen]
9
50.4 0.8 3.4 4.1
Ананас, консервированный в собственном соку
20
12 0.1 0 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
шагов 6т

не густо сегодня, но и времени нет((
сегодня 2 дня рождения))

Тренировка №1

Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Татьяна
14.01.2023 13:04
Сегодня день отдыха, тренироваться не хочу, решила с завалами поработать, какая то усталость накопилась.
Погуляла только в парке пока дочку ждала.
Завтра у младшего сына день рождения, а у меня ничего даже ему не готово(((
Стыдно...
Завтра в любом случае устроим семейный ужин ему))
Вечером сморило ко сну уже к 7 часам, прямо какая то лень обуяла)
Повалялись с дочкой, благо вечер свободен и спать пораньше)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43
156.5 10 12.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2
Хлеб белый
34
90.4 3 1.1 15.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
56.2 0.5 0.1 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
протеиновый батончик протеин бар кокосовый
15
56.7 1.5 2.1 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кальцемин адванс
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
70
104.3 4.2 1.2 18.3
Фасоль стручковая (На пару)
70
15.6 1.7 0.2 2
Овощи с соусом
150
90.9 2.1 5.4 8.4
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Нагетсы куриные из грудки
75
165.8 18.2 7.9 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
35
216.7 6 19.9 3.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка в парке на час

Всего за день 10200 шагов

день лени сегодня какой то.
видимо пора отдохнуть)

Тренировка №1 00:00 00:00

Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Татьяна
12.01.2023 22:28
Йога по утрам рулит)))
Но на самом деле любая активность от часа на меня так действует))
Я после тренировок полна сил весь день!
Сегодня многие подметили во мне этот заряд энергии.
Подтягиваюсь за дочкой)
У нее нереальная активность.
С 8ми школа, сразу после нее тренировка в бассейне, по часу каждый день, по пн, ср, пт вторая тренировка в бассейне, вт. театр с 18 до 20, чт. театр и 40 мин гимнастики. сб. и вс. по 2 часа танцев в дши, в сб. еще бывает театр и музыка, еще мы успеваем иногда покататься на коньках и горках, сходить в гости и конечно же сделать уроки и поиграть в настольный хоккей....
Мы много во что с ней играем, она очень любит разные игры, вышивать, делать разные поделки и особенно смотреть мультики)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
60
201.1 6.8 1.9 39.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Яичный белок куриный (Варка)
30
14.4 3.3 0.1 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
50
28.5 1.4 1.5 2.2
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
130
193.7 7.8 2.2 34
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
60
117 15 5.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кальцемин адванс
1
0 0 0 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Изюм, без косточек
10
29.9 0.3 0 7.5
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Мёд цветочный натуральный
10
31 0.1 0 8.2
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)
70
15.6 1.7 0.2 2
Ламинария маринованная
20
4 0.2 0 0.6
Овощи с соусом
0
0 0 0 0
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая
20
60.2 2.4 5.3 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Свекла (На пару)
200
80.9 2.9 0.2 16.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1400
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утренняя йога 1 час 50 мин
прогулка в парке на час, вечером каток на 3 кружочка.
Всего за день 15т шагов и 3,5 часа общей активности, не учитывая беготни за день.

Тренировка №1 08:00 10:00

Тренировка №2 19:00 20:00

Тренировка №3

Результаты за день
Энергозатраты: 909 ккал
 1 
 2
Татьяна
11.01.2023 20:32
Сегодня отличный день)))
Утром началось благотворно.
Детей отвезли соседи, у меня освободилось время и я решила его потратить на йогу.
тренировка удалась, хотелось бы каждый день так начинать....
Погуляла сегодня немного, хоть и 9 градусов мороза, но ветер такой, что казалось что все минус 18 снова...
Наконец все стабилизируется, появилось время и на себя, надеюсь и порядок наведу скоро)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
80
190.4 9.6 13.2 7.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Изюм, без косточек
10
29.9 0.3 0 7.5
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Мёд цветочный натуральный
10
31 0.1 0 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
50
63.5 9.4 2.9 0
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Тушение)
25
9.3 0.3 0 1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
90
523.8 17.4 44.8 11.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
135
440.5 9.3 1.3 97.9
Овощи с соусом
175
106.1 2.4 6.3 9.8
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая
40
120.4 4.8 10.6 0.8
Курица жареная, по 2-16
30
81.6 7 5.9 0
Ламинария маринованная
20
4 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2
кальцемин адванс
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром позанималась йогой и за день находила 7т шагов

Тренировка №1 09:00 10:00

Тренировка №2

Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Татьяна
10.01.2023 22:06
Сегодня активность небольшая. Только 14т шагов.
Сон с 22.40 до 6.40 вышел 8 часов.
Дома еще прохладно и утром, как отвезла детей, сморило под теплым одеялом еше на 3 часа))
После вчерашней баньки организм добирает отдых)
Мороз у нас спал до 11 градусов и сегодня уже можно было погулять по лесу, пока дочка плавала.
Она тоже сегодня на коньках покаталась, пока я документы подавала в мфц, немного, минут 40, и ноги сильно замерзли, но счастья вагон))))
При таких разъездах и есть некогда было особо, так что пока недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2
Мёд цветочный натуральный
30
93 0.2 0 24.5
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
90
214.2 10.8 14.9 8.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Изюм, без косточек
30
89.7 1 0.1 22.4
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Арахис
25
141.8 6.5 12.3 1.9
колекальциферол
0.0025
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Жарка)
135
24.3 1.5 0.1 4.3
Перец сладкий красный (Жарка)
135
27.2 1.7 0.1 5
Ламинария маринованная
40
8 0.4 0.1 1.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
265
307.4 23.9 1 32.4
Голень куриная
70
145.7 14.2 9.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня час погуляла в лесу, мороз уже позволяет)
Всего за день 14 тыс шагов находила.

Тренировка №1 13:15 14:15

Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Татьяна
09.01.2023 20:46
Сегодня наконец то Баня)))
Все каникулы рабочие больше чем будни) 
все дома и дел еще больше, а теперь наступил мой законный отдых, ура!
В такой мороз так приятно попариться в парной, прогреть все тело, постучаться веничком....
Пар был Божественным, время пролетело незаметно, чай с медом восполнили все что необходимо...
Как я люблю баню!
Релакс пошел на пользу, сил поприбавилось, кожа подтянулась и посвежела, а какая она нежная стала...))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
163.2 3.4 0.5 36.3
Овощи с соусом
150
90.9 2.1 5.4 8.4
Фасоль стручковая (На пару)
70
15.6 1.7 0.2 2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры Черри
30
4.5 0.2 0 0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100
116 9 0.4 12.2
Овощи с соусом
160
97 2.2 5.8 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Изюм, без косточек
30
89.7 1 0.1 22.4
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2
колекальциферол
0.0025
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня только 9 тыс шагов и банька с купелью))
на большее сил не хватило.

Тренировка №1

Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Татьяна
08.01.2023 21:47
Сегодня последний день каникул и они прошли потрясающе!!
Мороз 3 дня, жуткий, покататься на коньках или лыжах не можем уже 3 дня, слишком ногам холодно. минус 25 это очень кусаче, особенно с ветром)))
Надеюсь в школе будет жарко, у нас дома холодновато, ходим в кофтах и штанах.
Сегодня пропели последние колядки и даже на улице!
Все каникулы прошли творчески))
Ребенок правда жалуется что отдыха в каникулы не было, но ходит песенки поет и радуется тому что не просидела дома у телевизора...
Чувства двоякие))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
112.5 7.1 9.1 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Колбаса вареная, молочная
30
75.6 3.5 6.8 0.1
Каша пшеная
250
192.3 6.5 1.7 37.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари с изюмом
30
118.5 2.5 1.5 23.6
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Печенье Курабье
15
61.1 1.1 2.8 7.8
Мёд цветочный натуральный
10
31 0.1 0 8.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)
130
28.9 3.2 0.4 3.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Баклажан (Жарка)
90
16.2 1 0.1 2.8
Перец сладкий красный (Жарка)
50
10.1 0.6 0 1.9
Ламинария маринованная
10
2 0.1 0 0.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
30
6 0.3 0 1.1
Сельдь под шубой "Минимализм" (копия)
200
224.6 9 14.2 14.8
Помидоры Черри
30
4.5 0.2 0 0.8
колекальциферол
0.0025
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлорелла
0.36
1.2 0.2 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.81
2.3 0.5 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Татьяна
03.01.2023 21:43
Ура!!
Сегодня наконец добрались до катка, покатались полчасика, ребенок в восторге!
На льду снег и вода, но это ничуть не помешало))
Наши соседи вчера ездили на Красную площадь, говорят там каток супер!
Завтра обещают легкий морозец и снег, может и на лыжах завтра сходим, как с дочкой запланировали.
Вчера у нас светило солнце, все подморозило, сегодня опять плюс 3 и идет дождь..
Завтра ночью обещают уже минус 20!!
В этом году погода показывает тааакиииее чудеса))))
Завтра напишу что будет по факту)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
90
214.2 10.8 14.9 8.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Личи
5
3.3 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с соусом
360
229 4 14.8 19.4
Чечевица красная
215
254.6 17 1.5 37.2
Ламинария маринованная
60
12 0.6 0.1 1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая
10
23 3.1 1.2 0.1
Конфеты [Вдохновение]
15
81.9 1 5.2 7.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Мандарин
50
26.5 0.4 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец парниковый
125
13.8 0.9 0.1 2.4
салат листовой в горшочке
40
4.8 0.5 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
7.5
1.7 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Оливковое масло
18
161.6 0 18 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Шампиньоны (Жарка)
70
17.6 2.9 0.6 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры Черри
45
6.8 0.4 0 1.3

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
колекальциферол
0.25
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 6т шагов, и полчасика на коньках.
Привычные прыжки и растяжка утром, отжимания и спина, ну и приседаний немного.

Тренировка №1 13:30 14:00

Тренировка №2

Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Татьяна
02.01.2023 21:41
У нас сегодня замечательное солнышко)))
Однако под ногами каток, хотя катки не работают по причине неподходящих погодных условий)))
Цирк конечно, но не смешно, кататься негде((
Завтра у дочки уже репетиции и когда и где покататься на коньках не совсем понятно, а в наших планах стояли катания на коньках...
У нас 5,6,7 уже выступления, а 9 числа уже в школу, короткие будут в этом году каникулы, но мы себе все равно придумаем приключения)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0
Каша пшеная
290
223 7.5 2 43.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
90
214.2 10.8 14.9 8.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Личи
25
16.5 0.2 0.1 3.8
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
колекальциферол
0.25
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с соусом
370
235.3 4.1 15.2 20
Чечевица красная
210
248.6 16.6 1.5 36.3
Ламинария маринованная
60
12 0.6 0.1 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
40
232.8 7.7 19.9 5.2
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
02.01.2023 11:28
Пришлось поголодать немножко после ночного объедания))
Всех с новым годом!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Шоколадное Пралине с Дробленым Фундуком [Вдохновение]
16.5
89.1 1 5.3 9.1
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
25
120.2 0.9 6.8 14
Конфеты Truffle Classic [Essen]
15
88.5 0.6 6.3 7.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (На пару)
290
117.3 4.3 0.3 24.5
Салат кальмаровый
190
156.4 13.3 8.4 8
Помидоры Черри
100
15 0.8 0.1 2.8
Личи
30
19.8 0.2 0.1 4.6
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Год начинаем с активности))
8,5 тыс шагов и тренировка час 20.

Тренировка №1 10:00 11:00

Тренировка №2 11:00 12:00

Результаты за день
Энергозатраты: 805 ккал
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы