Дневник питания за 04.12.2024

Ну што ш как обычно, в первую неделю вес слетал быстро. А сейчас организм приспособился и наступило плато. Теперь только терпение и выдержка в дефиците калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, с изюмом, необогащенный	63	172.6	5	2.8	30.2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	45	48.2	7.6	1.8	0.3
Сыр Стародуб Hard [Сыр Стародубский]	15	54.3	5	3.8	0
Варенье Клубничное [Варенька]	15	37.8	0	0	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	598	343	17	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	230	154	1	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	78	186.4	15.1	14	0
Минтай	50	36	8	0.5	0
Тыква	250	55	2.5	0.3	11
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Конфеты Коровка [Му-Му]	12	45.4	0.3	0.5	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	798	396	25	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Французский [Яшкино]	20	98	1.6	4.6	12.4
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Фейхоа	6	3.7	0	0	0.5
Итого	243	139	3	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые Палочки	100	100	5.5	0.5	17.9
Актибио Биойогурт Натуральный	70	55.3	3.4	2.5	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Конфета Коровка [Рот Фронт]	12	45.6	0.4	0.5	9.8
Гречневая Каша на Воде с Маслом [Увелка]	15	48	1	2.8	5.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Итого	782	375	18	12	47
Итого за день	2651	1409	66	51	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 04.12.2024 20:21

Держимся 💪 У меня тоже самое.

Elena 04.12.2024 23:24

Олеся,Держимся С улыбкой

А куда деваться С улыбкой

Мария 05.12.2024 11:49

Ну вот и пользы уже 74! Умничка! Так держать!

Elena 05.12.2024 12:35

Мария,Спасибо вам! Сориентировали С улыбкой

. почти разобралась в таблице. Правильно ли я поняла, что для того, чтобы планировать рацион нужно просто по-максимуму выбрать продукты из раздела супер-еда и отметить их в разделе "план питания"

Мария 05.12.2024 18:27

Ну я прям без фанатизма, особо не выбираю 85-90 рейтинг держу))) До ГУРУ МЗРовцев мне тоже еще далеко, смотрю что мне вкусно и более менее делает рацион - сухофрукты с орехами например грамм 15-20 в перекусы + много овощей...