Наталия Белая
31.08.2013 22:17
Дневник питания и тренировок за 31.08.2013
Хороший день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
180
|
30.2 | 0.4 | 0.9 | 4.9 |
| Творог 18% жирности |
70
|
165.2 | 10.5 | 12.6 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 265 | 236 | 11.1 | 15.5 | 12.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Рыба амур жареный |
100
|
127.2 | 21 | 4.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Суп летний с горохом |
400
|
59.6 | 2.4 | 1.2 | 9.2 |
| Итого | 849 | 334.3 | 28.4 | 6.9 | 38.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
1
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
1
|
2.6 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Итого | 677 | 219.8 | 4.3 | 9.5 | 27.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
65
|
109.9 | 17.9 | 3.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
500
|
345 | 3.6 | 0.8 | 86 |
| Итого | 754 | 589.8 | 26 | 5.1 | 113.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Кофе на молоке |
175
|
101.5 | 1.2 | 1.8 | 19.6 |
| Каша пшенная с тыквой |
100
|
77.3 | 2.4 | 0.6 | 15.6 |
| Итого | 475 | 181.6 | 4 | 2.6 | 35.2 |
| Итого за день | 3520 | 1573.5 | 74.3 | 40.2 | 233.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
