Маргарита
09.05.2022 17:46

Дневник питания и тренировок за 09.05.2022

День 1.

Обычно в понедельник у меня разгрузочный день и я голодаю. Но поскольку удаленка заканчивается, а голодание при офисном движе и прохождении рекомендованныго курса снижения инсулинорезистентности невозможно - плавно перехожу в 1100 ккал | сут.
Хотя бы по понедельникам.

Учу немецкий.
Пытаюсь разобраться в себе, своей жизни, питании.
Устроила себе Архисложный челендж:
300 Скрутка
300 отжиманий
300 секунд планка
300 махов ногами во все стороны
300 махов руками во все стороны
300 приседаний.

Ежедневно делаю массаж сухой щёткой, спец варежкой и натираюсь маслами.
Надеюсь победить последствия гормонального сбоя.
Пока что целюль стал заметно меньше.
Извините, за подробности.

За сегодня :
Лень моё второе имя. Выспалась, почти целый день доубирываюсь после ремонта. Следующая стадия - покраска потолка, поклейка обоев.

Стартовые параметры:
Вес 82кг
Обхват груди 96 см
Обхват талии 77 см
Обхват бёдер 108 см
Ляяяяхаа 61 см

Ушла тренить 👌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200
142 5.1 3 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
300
213 7.6 4.6 30.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200
142 5.1 3 20.6
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
100
330 3.6 34.7 4.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
334
564.5 60.1 30.1 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух.. Планка и отжимания это не моё.
Надо качать руки. И восстановить дыхалку.
После 2 ковидов с двусторонней пневмонией как-то не очень лёгким.
Оффтоп: постковидная депрессия не миф. Увы.

Здесь не учтены Махи руками во все направления (по 300), тк я не нашла похожего упражнения.

Осталось сделать массаж и уйти в душ. И спааать.

В перерыве перезаправила кровать.
И знаете что?
Я обажаю глаженое белье.
Кто бы что не говорил.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
300
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
30
30
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
300
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Задняя
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
300
Передняя
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
300
Внутренняя
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
300
Наружная
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
300
Планка
1
Итог
Время
1.5
1
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Повторения: 630 раз
Задняя : 300
Передняя : 300
Внутренняя: 300
Наружная : 300
Время: 1.5 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы