Gato Feliz
01.09.2023 07:14
"Исследования показывают, что от 80% до 95% людей, достигших поставленной цели по снижению веса, в конечном итоге набирают часть или весь потерянный вес обратно в течение пяти лет."

У меня получается худеть, вес стабильно уходит, но не знаю, смогу ли удержать результат в будущем.  Должна ли я продолжать считать калории и контролировать каждый кусок который попадет в мой рот когда мой вес уже будет в норме? Да, по идее за время похудения  должны поменяться пищевые привычки, в каком-то смысле это уже произошло за эти несколько лет. Я худею этапами, с запланированными перерывами отдыха и поддержания веса, затем продолжаю опять. У меня хорошие результаты. Есть спорт, есть движение и есть цель. Но я всё ещё не чувствую себя уверенно когда нахожусь в свободном режиме питания. Есть ли среди нас тут те, кто похудел и кому удается годами удерживать вес?
Gato Feliz
27.10.2022 19:06
Уже два дня как поломались кухонные весы. Так что нет пока возможности взвешивать еду и вести рацион. Я конечно же заказала новые весы. Но придут они только в начале следующей недели. Вот так всегда - каждый раз когда я что-то начинаю, обязательно появляется какое-то препятствие. Но ничего страшного, потерплю без весов эту неделю. Пока питаюсь "на глаз" .
Очень полюбила крупу киноа. Она замечательно подходит в качестве гарнира практически к любым мясным и рыбным блюдам, в том числе, хорошо подходит на завтрак к яйцу и овощам.
 3 
 4
Gato Feliz
20.10.2022 18:24
Можно ли добавить в заметку не только табличку с питанием, а ещё и с тренировками?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
150.8 12.2 11 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
19
37.4 1.2 0.2 7.6
Паштет печеночный, консервы
12
36.1 1.4 3.4 0.4
Лук репчатый
4
1.6 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
24
3.4 0.1 0 0.9
Огурец грунтовый
44
6.2 0.4 0 1.1
Лук репчатый
14
5.7 0.2 0 1.1
Огурец грунтовый
94
13.2 0.8 0.1 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из куриных желудков
150
226.1 28.7 8.4 13.5
Помидор (томат), парниковый
131
18.3 0.8 0 5
Пекинская капуста
83
13.3 1 0.2 1.7
Папайя
60
25.8 0.3 0.2 5.5
Банан
21
20.2 0.3 0.1 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Песто
6
10.8 0.4 0.9 0.3
Перловка со свеклой
82
83.1 2.5 0.3 16.8
Мидии (Варка)
225
160.3 23.6 4.1 7.4
Котлеты из куриного филе с кабачком и помидором
60
65.4 12.2 1.4 1
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Песто
6
10.8 0.4 0.9 0.3
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Морковь
53
18.5 0.7 0.1 3.7
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Печенье из бананов
38
51 1.3 1 9.1
Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли
14
66.2 1.2 2.9 8.5
Паштет из баклажан с рикоттой
40
43 1.7 2.8 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попробую добавить тренировки в заметку. Тренировка на грудь.

Тренировка №1 00:00 00:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
25
25
25
25
800
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Результаты за день
Энергозатраты: 15 ккал
Повторения: 128 раз
Тоннаж: 1520 кг
 1 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты