Молли
17.08.2014 20:31

Дневник питания и тренировок за 17.08.2014

постоянный вопрос биотина- насколько опасен его долговременный дефицит? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спринг микс зелень
100
21.2 1.9 0.3 3.1
Кабачок
120
28.8 0.7 0.4 5.5
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соевый соус
5
2.5 0.3 0 0.3
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
50
69 5.7 4 2.6
Батат, картофель сладкий (Припускание)
130
70.8 2.5 0.1 15.6
Кофе чёрный без сахара
180
12.6 0.4 0.9 0.4
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
210.4 43.9 3.5 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Спринг микс зелень
50
10.6 1 0.2 1.6
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
солнечные ванны
1
0 0 0 0
фолиевая кислота 0,5 таблетки
1
0 0 0 0
в 12 в куриной грудке
200
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
47
130.2 4.3 0.5 26.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
210.4 43.9 3.5 0.8
в 12 в куриной грудке
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
81
11.3 0.5 0 3.1
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
пыльца пчелиная
10
15.5 2 0.2 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Портобелло, грибы
300
66 6.3 1.1 7.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
21
82.3 7.5 5.3 0.7
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Лук репчатый
70
28.7 1 0.1 5.7
Соевое масло рафинированное
3
26.5 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
11.3 0.4 0.1 1.4
Финик, королевский
14
38.8 0.3 0 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
18
70.6 6.4 4.5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
44.9
44.9
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
0
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
12
62
Вес снаряда
8
8
8
8
496
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
8
8
8
8
432
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
8
8
8
8
432
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
4
4
4
4
160
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
12
57
Вес снаряда
8
8
8
8
456
Результаты за день
Энергозатраты: 438.7 ккал
Время: 44.9 мин
Повторения: 321 раз
Вес снаряда: 1976 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты