Молли

Блог Кулинарная книга База продуктов

Молли

17.08.2014 20:31

Дневник питания и тренировок за 17.08.2014

постоянный вопрос биотина- насколько опасен его долговременный дефицит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	670	79.9	0.7	0.5	17.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спринг микс зелень	100	21.2	1.9	0.3	3.1
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Батат, картофель сладкий (Припускание)	130	70.8	2.5	0.1	15.6
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	605	272.9	12	11.1	31.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Спринг микс зелень	50	10.6	1	0.2	1.6
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
фолиевая кислота 0,5 таблетки	1	0	0	0	0
в 12 в куриной грудке	200	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	47	130.2	4.3	0.5	26.7
Итого	1013	354.5	49.2	4.2	29.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
в 12 в куриной грудке	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
пыльца пчелиная	10	15.5	2	0.2	1.5
Итого	631	358.3	48.4	14.1	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Портобелло, грибы	300	66	6.3	1.1	7.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Соевое масло рафинированное	3	26.5	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Финик, королевский	14	38.8	0.3	0	9.6
Итого	1054	273.3	16.3	9.6	30.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Итого	518	70.6	6.4	4.5	0.6
Итого за день	4491	1412.6	133.1	44.6	120.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	44.9	44.9

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда					0

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	12	62
Вес снаряда	8	8	8	8	496

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	8	8	8	8	432

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	8	8	8	8	432

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	4	160

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	8	8	8	8	456

Результаты за день

Энергозатраты: 438.7 ккал

Время: 44.9 мин

Повторения: 321 раз

Вес снаряда: 1976 кг

Лучшие рационы

Галина Ast

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Автор Дарья

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Автор Море Перемен

Творожный сыр домашний

Автор Елена