Молли
16.01.2014 02:03
Дневник питания и тренировок за 15.01.2014
Всем доброго дня! продолжаем повышенно-белковые дни - более 2 гр на
1 кг веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.2 | 0.5 | 26.1 |
| агавы сырой нектар |
6
|
18.6 | 0 | 0 | 4.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
24
|
15.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 785 | 182.2 | 4.3 | 2.7 | 33.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| пыльца пчелиная |
6
|
9.3 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр мексиканский, кесо асадеро, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
3
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 361 | 46.4 | 3.4 | 1.7 | 4.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
45
|
11.3 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 285.6 | 56.5 | 4.8 | 3.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
182
|
43.7 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Перец халапеньо |
7
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| тостада с нопалем Сеньор Кактус |
2
|
98 | 2.7 | 1.7 | 17 |
| Тиляпия |
130
|
124.8 | 26.1 | 2.2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| желе арбузное |
154
|
70.8 | 2.8 | 0.2 | 14.6 |
| Итого | 1086 | 456.7 | 36.6 | 13.3 | 43.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соевые ростки с кабачком и сельдереем |
140
|
124.5 | 10.5 | 7.4 | 9.2 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
40
|
108.6 | 9.1 | 0.6 | 16.7 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
30
|
19.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 860 | 343.9 | 24.5 | 12.5 | 36.4 |
| Итого за день | 3397 | 1316 | 124.9 | 35.1 | 126.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
27-12-2024
Дневник питания за 27.12.2024
Вот так выглядит вчерашний перетрен.
А казалось, ...
25-12-2024
Философское...
Можете списать на веганство головного мозга, но по...
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Лучшие рационы
