Молли
08.01.2014 23:21
Дневник питания и тренировок за 08.01.2014
Похолодало... хочется все время пить чай и есть мясо 
)).
)). Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
45
|
10.4 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей |
96
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 762 | 96.9 | 4 | 2.7 | 12.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шарлотка ржаная |
140
|
193.9 | 6 | 3.1 | 35.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| панела лайт |
35
|
74.9 | 7.4 | 4.6 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Итого | 520 | 360.5 | 16.1 | 8.2 | 55.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Спринг микс зелень |
70
|
14.8 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
150
|
205.5 | 42 | 4.2 | 0 |
| Итого | 524 | 223.3 | 43.3 | 4.4 | 3.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пыльца пчелиная |
5
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Портобелло, грибы |
100
|
22 | 2.1 | 0.4 | 2.6 |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Язычок слоеный |
17
|
62.6 | 0.9 | 3.7 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 882 | 270.9 | 14.2 | 12.2 | 24.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Киноа, приготовленная |
80
|
96 | 3.5 | 1.5 | 14.8 |
| Тиляпия |
200
|
192 | 40.2 | 3.4 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Морковь желтая (Жарка) |
80
|
22.3 | 1 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зефир |
13
|
42.4 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 628 | 479.1 | 50.4 | 10.7 | 45.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 70.5 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Итого за день | 3766 | 1523 | 131.1 | 39.4 | 163.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-01
Калорийность: 2088 кКал
Интересные блоги
25-12-2024
Дневник питания за 25.12.2024
Все вегетарианцы немного макаки)) Вызов принят! Фо...
30-12-2024
Сегодня, пролистав ленту, осознала, что все готовя...
29-12-2024
Дневник питания и тренировок за 29.12.2024
Было два приёма. Много кофе, как всегда. К сожален...
Новые рецепты
