Сколько нужно витаминов?

В наше время, в условиях страшного экологического бедствия, сильнейшей психоэмоциональной нагрузки, неправильного питания и образа жизни потребности организма в витаминах и минералах возрастают многократно.
К примеру, нормы потребления витамина С установлены в 50-80мг для взрослого человека. Да, он не умрет от цинги в течение месяца, но за годы начинают сдавать все соединительные ткани, а это – сосуды, суставы, кожа итд. итп. К 40 годам мы уже вовсю мучаемся торчащими наружу венами, болями в позвоночнике и суставах, всякими кишечными проблемами.

Multivitamins
Vitamins
Multi Minerals  

Для нормальной жизнедеятельности организму современного человека необходимо от 500 до 1000мг витамина С в день. Для борьбы с заболеваниями в несколько раз больше.
Нормы потребления витаминов и минералов различны для каждого конкретного человека и в каждом конкретном случае. Не стоит сразу ложками запихивать в себя таблетки и капсулы.
Надо себя изучать, интересоваться и знать основные правила:
- водорастворимые витамины группы В и витамин С практически трудно передозировать.
- жирорастворимые витамины А, Е, D, могут быть токсичны при длительном приеме.
- некоторые минералы могут быть токсичны в больших дозах и при длительном приеме.
- существуют противопоказания и персональная аллергия на определенные компоненты витаминно-минеральных комплексов.
- детям дозы нужно уменьшать пропорционально возрасту, начиная с 14 лет. Если ребенку 7 лет, то необходимо 1/2 дозы, если 3,5 то – 1/4 дозы.

Наименование Рекомендуемая норма Потребность Терапевтические дозы Порог токсичности Водорастворимые витамины C Аскорбиновая кислота 60-80 мг 1000 мг 5000 мг 200000 мг B1 Тиамин 2 мг 50 мг 500 мг - B2 Рибофлавин 3мг 50 мг 500 мг - B3 Ниацин 20 мг 150 мг 1500 мг - B5 Пантотеновая кислота 10 мг 100 мг 900 мг - B6 Пиридоксин 2 мг 50мг 600 мг - B12 Колобамин 2 мкг 100мкг 4 мг - PP Никотиновая к-та 10 мг 250 мг 500 мг - Жирорастворимые витамины A Ретинол 5000 МЕ 10000 МЕ 100000 МЕ 500000 МЕ - Бета-каротин 10000 МЕ 15000 МЕ 200000 МЕ - - Каратиноиды - - - - D Кальциферол 100 МЕ 500 МЕ 2000 МЕ 5000 МЕ E альфа -токоферол 30 МЕ 400 МЕ 800 МЕ 3000 МЕ - Токотриенолы - 100 мг 300 мг - K Филлохиноны 100 мкг 300 мкг 800 мкг - Витаминоподобные вещества H Биотин 200 мкг 300 мкг 10 мг - B9 Фолиевая кислота 200 мкг 1000 мкг 1500 мкг - - Липоевая кислота - - 450 мг - Q10 Коэнзим Q10 - - 100 мг - - Био-флавоноиды 20-50 мг 500 мг 3000 мг - - ПАБК 50 мг 200 мг 1500 мг - - Инозит 500 мг 1000 мг 3000 мг - Минералы B Бор 2-5 мг 2-5 мг 10 мг 150мг/л Br Бром 0.8 мг - - - Vn Ванадий 20-30 мкг 20-30 мкг 100 мг - Ge Германий - - 75 мг - Fe Железо 10-20 мг 10-20 мг 100 мг 100 мг J Йод 150-200 мкг 150-200 мкг 500 мкг - Ka Калий 1-2 г 1-2 г 3 г 7000 мг Ca Кальций 800-1200 мг 800-1200 мг 1500 мг - Si Кремний 20-30 мг 20-30 мг - - Mg Магний 300-400 мг 300-400 мг 1200 мг 30000 мг Mn Марганец 2-5 мг 5-10 мг 20 мг - Cu Медь 1-2 мг 1-2 мг 3 мг - Md Молибден 50-100 мкг 200 мкг 1000 мкг - Na Натрий 4-5 г 4-5 г - 15 г Se Селен 50-70 мкг 100 мкг 400 мкг 1000 мкг S Сера 500-1000 мг 500-1000 мг 3000 мг - P Фосфор 400-1200 мг 2000 мг - - F Фтор 2-4 мг 2-4 мг - - Cl Хлор 4-5 г 4-5 г - 15г Cr Хром 50 мкг 200 мкг 1000 мкг - Zn Цинк 10-20 мг 10-20 мг 100 мг - Жиры L Лецитин 3 г 3 г 15 г нет O3 ДГК и ЭПК 1 г 1 г 5 г нет O6 гамма-линоленовая кислота 1 г 1 г 5 г нет - фосфатидил-серин - 400 мг -