Марина Фрадкина
14.04.2013 22:56
Дневник питания и тренировок за 14.04.2013
Хотелось бы научиться правильно питаться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Творог 4% жирности |
30
|
40.8 | 6.3 | 1.2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 459.4 | 17.8 | 4.4 | 84.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| коктейль белковый |
25
|
89 | 8.7 | 2.2 | 7.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| коктейль белковый |
27
|
96.1 | 9.3 | 2.4 | 8.4 |
| Итого | 652 | 285.6 | 22.6 | 10.1 | 23.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, запеченная в тесте |
150
|
484.4 | 19.7 | 41.6 | 8.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 663.6 | 26.5 | 45.1 | 40.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось каспийский соленый |
50
|
134.5 | 10.5 | 10.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
75
|
171 | 6.5 | 1.1 | 33.8 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), замороженное тесто, жирные |
50
|
153.5 | 3.3 | 5.3 | 22.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 523.3 | 21 | 16.7 | 72.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Итого | 235 | 330.4 | 13 | 24.9 | 13.1 |
| Итого за день | 3405 | 2227.1 | 99.5 | 92.1 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 895.7 ккал
Время: 165 мин
Татьяна Благинина
15.04.2013 20:15
Совет №1 - купи кухонные весы!
Ната
15.04.2013 21:01
Ещё совет : зайдите в свой МЗР в графу ВВОДНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ и
пройдите его до конца, вам всё станет ясно. Там всё конкретно для
вас!
Марина Фрадкина
19.04.2013 12:15
спасибо, дорогая 
Марина Фрадкина
19.04.2013 12:16
спасибо большое
